Zmiana treningu

Cześć, czy FBW jest na jakiś krótki okres czasu ? Czytałem że FBW na początku powinno się robić przez jakieś 6-8tygodni a potem split czy inne.
Ćwiczę od początku tego roku, pierwsze 5 miesięcy splitem a do dziś FBW, progress jest. Teraz już nie wiem czy wrócić do splitu, bo niektórzy mówią że FBW jest okresowy a inni że jeśli trening przynosi postępy to nie warto go zmieniać.

Moje pytanie: Jak to w końcu jest ? I czy zmienić trening czy nie.

cwicz do kiedy masz efekty. potem tydz przerwy i zmiana...

zalezy jeszcze jakie fbw... bo moze masz na rozruch to 6-8 tyg i split

zacznijmy wszystko od początku , bo widzę że trzeba pewne sprawy poukładać .

1. pokaż to FBW .
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Staż treningowy na siłowni: 11mies "

więc jaki rozruch ?

"Zażywane suplementy: gainer,kreatyna "

po co ? na co ?

na takim poziomie progres wyznacza odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń , odżywianie i zadbanie o odpowiedni czas wypoczynku .

FBW wygląda tak:

Wszędzie 12:10:8 (3x) / 10:8 (2x)
Nogi:wykroki 3x
Plecy:
Podciąganie na drążku do karku 3x (trener trzyma mnie za kostki)
Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x
Klatka: wyciskanie hantelek na ławce+ / sztangi na prostej 3x
Brzuch:Zgięcia brzucha na tej ławce - 3x
Barki:Wyciskanie sztangi/hantel zza karku 3x
Triceps:Pompki odwrotne/ francuz 2x
Biceps:Uginanie przedramion z hantlami stojąc, siedząc 2x

------
Zacząłem 2 Stycznia tego roku
Na początku jako że moja wiedza była zerowa na ten temat robiłem split przez 3,5 mies. Potem zacząłem stosować dietę, coraz to bardziej ją udoskonalając. 6Miesiąca kupiłem gainera ( sfd mass activ az do dzis ). Od sierpnia FBW aż do dziś. Kreatyne biorę od września , teraz zaczynam drugi cykl. Rok temu ważyłem 68 dziś 79, oczywiście nie przybrałem 10kg samego mięcha, tu dochodzi też to że urosłem z 10cm.

Martwego nie robię ze względu na moją budowe, przysiadów ( ze sztangą?) też nie. Wyciskam ok 40kg.

"Martwego nie robię ze względu na moją budowe, przysiadów ( ze sztangą?) też nie. Wyciskam ok 40kg."

czyli z podstawowych ćwiczeń wykonujesz tylko wyciskanie i to z marnym wynikiem .

martwy ok nie chcesz nie wykonuj , jednak przysiad to król ćwiczeń i podstawa .

Przy takim poziomie grzech brać kreatynę , bo bez niej to samo osiągniesz .

ewidentnie u ciebie kuleje coś

odżywianie ?
regeneracja , ile śpisz ?

Plan słabizna .

W dni robocze śpie max 6,5-7h. Nie mam możliwości więcej.
Dietę mam naprawdę dobrą.

Co byś zmienił w planie ?

Zmieniony przez - warzy w dniu 2012-12-02 19:31:30

wrzuć przed snem sporą dawkę magnezu ( taka jaka jest w ZMA ) trochę poprawi jakość snu i postaraj się przespać te 8 godzin

co do planu , prawie wszystko wystartował bym na 4 tygodnie tym programem ( 1 miesiąc ) po tym czasie wrócił , zdał solidną relację .

jeśli odżywianie ok , wypoczynek ok to kuleje technika i trzeba się za nią zabrać .

i w końcu trzeba zabrać się za bazowe ćwiczenia .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Nie rozumiem, o jakim programie mówisz. W ogóle chyba nie do końca się zrozumieliśmy.
Jestem zadowolony z efektów dzięki temu FBW co teraz mam, pytam po prostu czy ten co mam nie jest bardziej 'na rozruch' i czy powinienem zmienić na split który może da mi więcej

jak jesteś zadowolony z efektów dzięki temu FBW co teraz masz to po co pytasz o zmianę???


pamiętaj o podstawach ja proponuje ci jak tomasz podstawy!!!

w tym swoim planie omijasz wszystkie bazowe ćwiczenia , brak wiosła brak przysiadu , a wyciskasz tyle co dziewczyny w ladies ( więc myślę , że nie idzie to w dobrą stronę )

ale oczywiście działaj tak jak uważasz za dobrze .