warzy

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1455

napisanych postów

Imię why

Nazwisko should

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie http://www.unrealhack.com/

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.10.2014 (21:28)

Data rejestracji 16.04.2012 (15:05)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Stretching po treningu ? tak, wiem. temat był poruszany wiele razy do porzygu ale przekopuję internet o rozciaganiu się po treningu i zdania są wszędzie podzielone i część artykułów jest sprzed 10 lat gdzie jak wiadomo przez ten czas wiele mogło się zmienić. natrafiłem	4	2014-02-16 20:09
Trening dla początkujących	Trening core a brzuch \| split cześć chciałbym dołączyć trening core w jeden dzień nietreningowy do mojego planu split. z tego co czytam to główny nacisk w tym treningu kładzie się na mięsnie brzucha gdzie jak widze dostają konkretny wycisk. jak myślicie, czy w takim	6	2014-02-13 13:13
Trening dla początkujących	mięśnie brzucha/masa czy możliwe jest by mieć bardzo widoczne mięśnie brzucha na masie ? jestem hardekto, dieta prawie 3900kcal, no i mój brzuch jest wiecznie wypełniony jedzeniem i tworzy sie taki mały balonik, ale jednak. lekko tłuszczu mi się zebrało (2tyg przerwy	5	2013-04-25 21:17
Trening dla początkujących	Przysiady, smith cześć mam taki problem - u mnie na siłowni nie ma żadnych wysokich stojaków żeby postawić sztangę (i z tego miejsca robić przysiady). jest tylko suwnica smitha, robiłem na tym przez jakiś czas przysiady lecz zacząłem odczuwać ból w plecach i	34	2013-04-01 16:30
Trening dla początkujących	Rozgrzewka czy sądzicie że rozgrzewka w domu tuż przed treningiem to dobry pomysł ? rozciągania jak np. tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm chodzi mi o to że na siłowni nie mam zbytnio miejsca na takie rozciągania. do siłowni mam 4min	6	2013-04-01 12:19
Trening dla początkujących	4dniowy split \|ekto witam, oto mój plan [color=green]pon: klatka, triceps, przedramie[/color] wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie na skosie 3x rozpiętki 3x prostowanie na wyciągu 4x wyciskanie francuskie 3x uginanie nadgarstków sztangą	1	2013-03-05 18:32
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść po HIIT, pyta ekto witam, jestem ektomorfikiem(troche nawet hardgainerem), lekko mnie zalało na brzuchu(zacząłem jeść węgle na noc i tak to się skończyło). hiit wykonuje w godzinach wieczornych. 1. czy mimo tego że chcę spalić to po hiit mógłbym pić gainera ? czy	2	2013-02-21 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Brzuch u ekto witam, mam następujący problem. jestem ektomorfikiem, albo nawet hardgainerem. mam dietę na ponad 3750kcal. jakiś czas temu pomyślałem że jeśli dodam sobie 180g chleba do twarogu to nic mi się nie stanie bo mój ultra szybki metabolizm upora się z	2	2013-02-18 22:50
Trening dla początkujących	Nogi + brzuch witam, ćwiczę 3dniowym splitem. staram się żeby nogom poświęcić całą sesje treningową, ale jako że ćwiczę max. 1h, to nie jest wykonalne by w pozostałe 2 treningi wykonać resztę partii, więc muszę do nóg coś dodać -np. brzuch. moje pierwsze	1	2013-02-12 12:01
Odżywki i suplementy	Gainer kreatyna po treningu posiadam sfd mass activator i monohydrat od hi tec. w dt 5g na czczo i 5g 20-30min przed treningiem. gainer od razu po treningu. mam pewne wątpliwości, bo często ludzie piszą że po śniadaniu i po treningu krate brać. jak lepiej wg was	5	2013-01-21 22:14
Po siłowni, o siłowni	Martwy ciąg i początkujący siema, chciałbym poruszyć pewien temat. mianowicie coraz częściej widzę w dziale treningu dla początkujących tematy typu: 'cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan fbw/split: przysiady ze sztangą	2	2013-01-06 15:33
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane błyskawiczne cześć, jaka jest różnica między płatkami owsianymi błyskawicznymi od normalnych owsianych (oba od kupiec ). mają takie same wartości odżywcze btwkcal. bo u większości widzę te normalne w diecie, które zazwyczaj trzeba zalać wrzątkiem na przykład.	7	2012-12-30 00:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę [3500kcal+] cześć, moje zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę, wg kalkulatora potreningu to [color=green]3400kcal[/color] tu już osobne obliczenia: białko: 2,2g na kg = 176g węgle: 5g na kg = 400g tłuszcze: 1,5g na kg = 120g moja dieta	4	2012-12-28 19:28
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny [fot] cześć, proszę was o wskazówki co do mojego 3-dniowego splitu. właśnie jestem po 3 miesięcznym fbw. [color=green]poniedziałek[/color] klatka wyciskanie sztangi 3s ściąganie linek an wyciągu: górny 3s dolny	7	2012-12-08 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę [ekto] dieta do tematu http://www.sfd.pl/split_do_oceny_%5bfot%5d-t903675.html 6:00 płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2% 200g 100g b:7.1g/t:13.5g/w:71.6g/ 457 kcal 9:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka	6	2012-12-09 13:54
Trening dla początkujących	Zmiana treningu cześć, czy fbw jest na jakiś krótki okres czasu ? czytałem że fbw na początku powinno się robić przez jakieś 6-8tygodni a potem split czy inne. ćwiczę od początku tego roku, pierwsze 5 miesięcy splitem a do dziś fbw, progress jest. teraz już nie	9	2012-12-02 14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę + FBW wiek : 16 waga : 74 wzrost : 194 staż treningowy: 7miesięcy obwód pasa: 90 obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) obwód uda: 55 uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w	3	2012-08-13 17:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase, do FBW witam, proszę o ocenę i ewentualne wskazówki. posiłek 1 6:00 płatki owsiane 80g 2 jaja kurze mleko 200g [color=green]b:29/t:19/w:61[/color] posiłek 2 9:30 banan makaron 80g +	5	2012-08-12 18:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Stretching po treningu ?	2014-02-16 23:58
Trening dla początkujących	Stretching po treningu ?	2014-02-16 23:55
Trening dla początkujących	Trening core a brzuch \| split	2014-02-13 23:13
Trening dla początkujących	Trening core a brzuch \| split	2014-02-13 22:34
Trening dla początkujących	Trening core a brzuch \| split	2014-02-13 13:55
Trening dla początkujących	mięśnie brzucha/masa	2013-04-25 22:28
Trening dla początkujących	mięśnie brzucha/masa	2013-04-25 21:54
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-02 21:14
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-02 21:04
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-02 11:25
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-02 10:44
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-02 10:41
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-02 01:51
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-01 17:28
Trening dla początkujących	Przysiady, smith	2013-04-01 17:04
Trening dla początkujących	Rozgrzewka	2013-04-01 14:30
Trening dla początkujących	Rozgrzewka	2013-04-01 13:40
Trening dla zaawansowanych	Wypukły brzuch przy malym tluszczu , niskiej wadze	2013-03-06 15:05
Trening dla zaawansowanych	Wypukły brzuch przy malym tluszczu , niskiej wadze	2013-03-05 23:00
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-18 21:55
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-18 20:47
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-18 20:38
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-18 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split	2013-01-26 10:51
Odżywki i suplementy	Gainer kreatyna po treningu	2013-01-21 22:22
Po siłowni, o siłowni	Siłka by Maćko	2013-01-06 14:16
Trening dla początkujących	Wysoki i chudy koszykarz	2013-01-06 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - Ektomorfik, 70kg.	2013-01-05 23:25
Trening dla początkujących	Dieta, trening.	2013-01-05 23:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - Ektomorfik, 70kg.	2013-01-05 23:15