Rozgrzewka

Czy sądzicie że rozgrzewka w domu tuż przed treningiem to dobry pomysł ?
Rozciągania jak np. tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Chodzi mi o to że na siłowni nie mam zbytnio miejsca na takie rozciągania. Do siłowni mam 4min drogi, więc od momentu ogarnięcia się w domu i byciu gotowym do treningu mija jakieś 10-13min.
Jak myślicie jest to jakieś rozwiązanie ?

Drugie pytanie czy takie rozciaganie



byłoby dobre przed MC i przysiadami ?

wygląda nawet nawet, ale koleś chyba z pół roku ćwiczy rozciąganie .
rozciąganie jest niezbędne, ale pamiętaj, że zawsze jest od czegoś sam gryf lub z 10kg obciążeniem na rozgrzewke przed dużymi ciężarami. ;)

ewentualnie na plecy polecam jedno ćwiczenie w miare rozciągające, niewiem jak sie fachowo nazywa, ale kładziesz się na brzuchu, zachaczach o drabinke stopy, czy tam pod kanape ładujesz i odchylasz się tułowiem do tyłu. Nogi cały czas przytwierdzone do ziemi. Herkules pewnie by tu nas tym nie zaskoczył, ale zawsze masz te jedno rozgrzewkowe ćwiczenie.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-01 12:29:02

Rozciągaj się po treningu(statycznie).

W jakim celu chcesz stosować zestaw od Mawashiego?

Czy ja dobrze rozumiem że rozgrzewka i rozciąganie to zupełnie dwie inne rzeczy ?

ronie
Chodzi mi o to by jak najbardziej zminimalizować ryzyko kontuzji przy przysiadach i MC. ( technikę cały czas szlifuję).Na body factory znalazłem ten właśnie filmik szukając ćwiczeń rozgrzewających/rozciagającyh przed mc.

Czyli jak to w końcu jest ? Przed treningiem rozgrzewka ( 5-10min biegania, rozgrzewka(krążenia ramion, tułowia + np.ruchy gryfem )) a po treningu rozciąganie ? Bo już się pogubiłem

Raczej się nie rozgrzejesz rozciągając się, co nie?

Zalecane jest rozciąganie przed i po treningu, żebyś nic nie naderwał.
A rozgrzewka to druga sprawa, którą też warto zastosować.


ps. I nie szalej z ciężarami, bo na drugi dzień po MC nie będziesz mógł buta zawiązać. Jeśli w ogóle normalnie chodzić przez tydzień.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-01 13:44:16

Nie rób tego zestawu przed treningiem siłowym.

Rozciąganie statyczne ochładza mięśnie.Wg ciebie jest to element rozgrzewki?

Ok już wiem co i jak
Dzięki