Gainer kreatyna po treningu

Posiadam SFD Mass Activator i Monohydrat od hi tec. W DT 5g na czczo i 5g 20-30min przed treningiem. Gainer od razu po treningu.

Mam pewne wątpliwości, bo często ludzie piszą że po śniadaniu i po treningu krate brać. Jak lepiej wg was ?

Drugie, jeśli już brać krate po treningu z gainerem to co pierwsze - od razu 5g kraty i można popić gainerem czy odczekać 20min i gainera wypić czy może na odwrót?

pozdrawiam

Zmieszaj mono z gainerem i wypij.

rano moze byc przed/po sniadaniu,
pozniej daj po treningu razem z gainerem

Dzięki za szybką odpowiedź :)

dokładnie po a nie przed treningiem

możesz brać i przed treningiem i po treningu. bardziej pilnuj diety zamiast wnikać w takie szczegóły