Przysiady, smith

Cześć mam taki problem - u mnie na siłowni nie ma żadnych wysokich stojaków żeby postawić sztangę (i z tego miejsca robić przysiady). Jest tylko suwnica smitha, robiłem na tym przez jakiś czas przysiady lecz zacząłem odczuwać ból w plecach i kolanach, więc daruje to sobie.

Jakieś pomysły, alternatywy co mogę zrobić w takiej sytuacji ?
Bardzo mi zależy na tym ćwiczeniu. ( Zmiana siłowni nic nie da - tam tez nie ma)

nie byłbym na tyle lekkomyślny, aby kupować wejściówki tylko żeby wykonać sesje treningową nóg. Mogę używać tego samego karnetu na tej drugiej siłowni, a nie będę zmieniał, bo już się przyzwyczaiłem i znam sporo osób, jest fajnie. Mimo, że nie ma czasem jakiegoś sprzętu, stary.

na maszynie smitha robi sie troche inaczej przysiady, zobacz na YT jest ladny filmik od SFD a BTW ankieta

Tak, na internecie można znaleźć wiele sprzecznych opinii co do przysiadów normalnych i na suwnicy smitha.
Głównie dominuje opinia że suwnica źle wpływa na kręgosłup i kolana co z resztą zauważyłem w moim przypadku.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga :

Wzrost : 200cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 14mies

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma( nie byłem u żadnego lekarza nim zacząłem uprawiać ten spor)

Zażywane suplementy : gainer

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 55 MC 60 WL 48

Jeśli to może pomóc to dodam, że jeszcze rosnę, mam dwa metry i jestem bardzo szczupły.

Trenujesz 14 miesięcy i to są Twoje wyniki siłowe?

Powiedz mi co Ty robisz na treningach ?

Tak wiem są śmieszne. Przez pierwsze 7miesięcy było to chodzenie i robienie troche tego troche tamtego.Ogólnie 0 wiedzy. MC i Przysiady robie od miesiąca-stąd takei wyniki. A co do mojego 48kg w WL...to dopiero niedawno zauważyłem że przez cały rok robiłem złą techniką ( unoszenie praktycznie nad szyją, głównie praca barków). No ale nic, cały czas się czegoś uczysz.

odświeżam

Rozumiem,że stojaki na siłowni są aczkolwiek za niskie?

W ogóle ich nie ma. Nie ma takiej opcji żeby sztangę umieścić wysoko.

Poręczy nie ma?

Są ale w rogu przy ścianie, więc nie postawisz nawet małej sztangi.

Ja nie mam stojaków na siłowni też, wku*wia mnie to, ale robię przysiady na suwnicy Smitha.