Stretching po treningu ?

Tak, wiem. Temat był poruszany wiele razy do porzygu ale przekopuję internet o rozciaganiu się po treningu i zdania są wszędzie podzielone i część artykułów jest sprzed 10 lat gdzie jak wiadomo przez ten czas wiele mogło się zmienić.

Natrafiłem na ciekawy temat gdzie wypowiada się jakiś trener
cytat

NA TRENINGU KULTURYSTYCZNYM DOCHODZI DO SZEREGU MIKRO USZKODZEŃ WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH, KTÓRE PO TRENINGU MAJA BYĆ NAPRAWIANE (USZKODZENIA ODWRACALNE, DZIĘKI KTÓRYM MIĘŚNIE, PRZY WYKORZYSTANIU PROCESU NADKOMPENSCJI PO WYSIŁKOWEJ, SĄ NAPRAWIANE "Z NADMIAREM") . ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PO TRENINGU BĘDZIE UNIEMOŻLIWIAŁO ZAISTNIENIE TYCH PROCESÓW NAPRAWCZYCH GDYŻ USZKODZEŃ TYCH ORGANIZM NIE BĘDZIE W STANIE JUŻ NAPRAWIĆ (USZKODZENIA NIEODWRACALNE)
link do całego tematu
http://www.forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=18736&p=387416


Co na ten temat sądzicie ? Bo ja już mam namieszane w głowie i nie wiem.

Żeby potem nie robić drugiego posta - jeśli rozciaganie (statyczne ) tuż po treningu tzn. po 5min czy raczej po 2godzinach ?

Rzuć okiem do leksykonu na temat rozciągania ;)

Tutaj tylko dopiszę, że nieodwracalne uszkodzenia powstałyby przy zbyt mocnym rozciąganiu izometrycznym albo pogłębianym- ale to nie mięśnie ulegałyby uszkodzeniu tylko ścięgna...

Co do mikrouszkodzeń- trening powoduje 20-30%, rozciąganie 1-3%.
Gdzie sufit, gdzie podłoga?

Te ćwiczenia z kanałów YT z leksykonu mogę stosowac tuż po treningu ?

Czy może lepiej w dni nietreningowe ?

Chciałbym sobie własnie robić takie dłuższe sesje mobilnośći i żeby wzmocnić staw biodrowy/kolana/rotatory z użyciem tych pasów i gum rozciągajacych. Tylko że wtedy zajęłoby mi to dużo czasu po treningu.

Co w takim przypadku byś doradził ? Krótkie rozciąganie po treningu + te sesje w DNT ?

Raczej przed treningiem albo w dnt, ewentualnie też po treningu. Trzeba wyczuć.i.