Możesz spokojnie pić te 25ml, to są zdrowe tłuszcze. Lepiej jednak porozdzielać między posiłkami.
...
Napisał(a)
@mmacorepl
Możesz spokojnie pić te 25ml, to są zdrowe tłuszcze. Lepiej jednak porozdzielać między posiłkami.
Możesz spokojnie pić te 25ml, to są zdrowe tłuszcze. Lepiej jednak porozdzielać między posiłkami.
...
Napisał(a)
dzieki wieklie kolego, sog dla Ciebie o ile wejdzie ;)
Tak wiec zwiekszam wszedzie ilosc oleju i oliwy o 5g, zobaczymy czy moj zoladek jakos na to zareaguje.
Piszesz, ze powinienem rozbic te 25g na kilka posilkow, tyle ze ja pije oliwe i olej juz w kazdym posilku (procz okolotreningowych oczywiscie). Mimo wszystko zwiekszam o 5g.
Tak wiec zwiekszam wszedzie ilosc oleju i oliwy o 5g, zobaczymy czy moj zoladek jakos na to zareaguje.
Piszesz, ze powinienem rozbic te 25g na kilka posilkow, tyle ze ja pije oliwe i olej juz w kazdym posilku (procz okolotreningowych oczywiscie). Mimo wszystko zwiekszam o 5g.
...
Napisał(a)
Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal wedlug :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , wyszlo mi 2808kcal i teraz mam 2 pytania. Te 2808 kcal to ma byc podzielone na 7 dni tak ? :P I ile mam miec w posilkach bialka/weglowodanow/tluszczu ? Robie trening FBW i mam zamiar zrzucic z 5kg najlepiej (waze 81 przy 177cm) i tez nabrac troszke miesnia :P Mam zamiar dorzucic do tego tez jakis tanszy spalacz.
Pozdrawiam
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , wyszlo mi 2808kcal i teraz mam 2 pytania. Te 2808 kcal to ma byc podzielone na 7 dni tak ? :P I ile mam miec w posilkach bialka/weglowodanow/tluszczu ? Robie trening FBW i mam zamiar zrzucic z 5kg najlepiej (waze 81 przy 177cm) i tez nabrac troszke miesnia :P Mam zamiar dorzucic do tego tez jakis tanszy spalacz.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Nie, to jest zapotrzebowanie dzienne. B/T/W rozłóż jak w zbilansowanej: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Spalacze zostaw sobie na dalszą redukcję o ile w ogóle będą potrzebne. Najpierw dieta i trening.
Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 13:26:23
Spalacze zostaw sobie na dalszą redukcję o ile w ogóle będą potrzebne. Najpierw dieta i trening.
Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 13:26:23
...
Napisał(a)
Czyli jedzac 5 posilkow dziennie powinienem w ciagu 3 posilkow :
"Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG"
Jesc kolo 100g bialka, 35g tluszczu tak ? Bo nie wiem czy do konca to rozumiem, i ta srednia ilosc weglowodanow to mniej wiecej ile to ma byc ?
"Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG"
Jesc kolo 100g bialka, 35g tluszczu tak ? Bo nie wiem czy do konca to rozumiem, i ta srednia ilosc weglowodanow to mniej wiecej ile to ma byc ?
...
Napisał(a)
wg tego co piszesz to:
2800 kcal
b - 160g (2g na 1kg masy ciala)
t - 93g (30% ogolnego zapotrzebowania)
w - 330g (reszta zapotrzebowania)
2800 kcal
b - 160g (2g na 1kg masy ciala)
t - 93g (30% ogolnego zapotrzebowania)
w - 330g (reszta zapotrzebowania)
per aspera ad astra
...
Napisał(a)
Tyle na dzien powinienem jesc tak ? Jak tak to dzieki wielkie, juz wszystko wiem i niech moc bedzie ze mna :D
...
Napisał(a)
Coś koło tego nalezy sprawdzić i zobaczyć.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Molu86:
Troche z opóźnieniem, ale z moich ważeń wynika ze stosunek białka do łóżtka to 2:1. Czyli dzielisz 70 na 3 i wychodzi ci waga żółtka +-2g na korzyść białka (23g żółtko, 47g białka)
Troche z opóźnieniem, ale z moich ważeń wynika ze stosunek białka do łóżtka to 2:1. Czyli dzielisz 70 na 3 i wychodzi ci waga żółtka +-2g na korzyść białka (23g żółtko, 47g białka)
...
Napisał(a)
pytanie o indeks glikemiczny,
czy wyrzut insuliny jest taki sam przy spozyciu 5g cukru jak przy np. 100g?
czy tabela ig jest opracowana dla 100g i czy mozna to jakos przeliczyc na inne porcje.
czy wyrzut insuliny jest taki sam przy spozyciu 5g cukru jak przy np. 100g?
czy tabela ig jest opracowana dla 100g i czy mozna to jakos przeliczyc na inne porcje.
per aspera ad astra
Poprzedni temat
zrobiłby ktoś ze mną rywalizację na odchudzanie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
redukcja odrazu po przerwie od silki ?
Polecane artykuły