POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

@mmacorepl
Możesz spokojnie pić te 25ml, to są zdrowe tłuszcze. Lepiej jednak porozdzielać między posiłkami.

dzieki wieklie kolego, sog dla Ciebie o ile wejdzie ;)
Tak wiec zwiekszam wszedzie ilosc oleju i oliwy o 5g, zobaczymy czy moj zoladek jakos na to zareaguje.
Piszesz, ze powinienem rozbic te 25g na kilka posilkow, tyle ze ja pije oliwe i olej juz w kazdym posilku (procz okolotreningowych oczywiscie). Mimo wszystko zwiekszam o 5g.

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal wedlug :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , wyszlo mi 2808kcal i teraz mam 2 pytania. Te 2808 kcal to ma byc podzielone na 7 dni tak ? :P I ile mam miec w posilkach bialka/weglowodanow/tluszczu ? Robie trening FBW i mam zamiar zrzucic z 5kg najlepiej (waze 81 przy 177cm) i tez nabrac troszke miesnia :P Mam zamiar dorzucic do tego tez jakis tanszy spalacz.
Pozdrawiam

Nie, to jest zapotrzebowanie dzienne. B/T/W rozłóż jak w zbilansowanej: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Spalacze zostaw sobie na dalszą redukcję o ile w ogóle będą potrzebne. Najpierw dieta i trening.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 13:26:23

Czyli jedzac 5 posilkow dziennie powinienem w ciagu 3 posilkow :

"Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG"

Jesc kolo 100g bialka, 35g tluszczu tak ? Bo nie wiem czy do konca to rozumiem, i ta srednia ilosc weglowodanow to mniej wiecej ile to ma byc ?

wg tego co piszesz to:

2800 kcal

b - 160g (2g na 1kg masy ciala)
t - 93g (30% ogolnego zapotrzebowania)
w - 330g (reszta zapotrzebowania)

Tyle na dzien powinienem jesc tak ? Jak tak to dzieki wielkie, juz wszystko wiem i niech moc bedzie ze mna :D

Coś koło tego nalezy sprawdzić i zobaczyć.

Molu86:
Troche z opóźnieniem, ale z moich ważeń wynika ze stosunek białka do łóżtka to 2:1. Czyli dzielisz 70 na 3 i wychodzi ci waga żółtka +-2g na korzyść białka (23g żółtko, 47g białka)

pytanie o indeks glikemiczny,
czy wyrzut insuliny jest taki sam przy spozyciu 5g cukru jak przy np. 100g?
czy tabela ig jest opracowana dla 100g i czy mozna to jakos przeliczyc na inne porcje.