POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Wkleję szkielet diety z poprz. strony:


18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg

2600 kcal

1 gram białka - 4kcal.
1 gram węglowadanów - 4kcal.
1 gram tłuszczu - 9kcal.

BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal
WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal
TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal

1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem)
TRENING (od razu po 2 banany= ~60g węgli)
2. 50g bialka + 80g węgli - (~1 godz. po treningu)
3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy
4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy
5. 30g bialka + 15g tluszczy (kolacja)

5g ww/kg to chyba nie tak mało, więc dodawać ich czy tłuszcze np? I w obojętnie którym posiłku czy np. w potreningowym czy kolacji szczególnie?

Czy ktos mi wreszcie moze powiedziec jakie mam dokladne zapotrzebowanie kcal?
Siedze juz kilka godzin przed komputerem obliczam i co chwile jakis inny wynik..

Wiek 21 lat
Wzrost 183
83kg
Trening masowy 4 dni w tygodniu

Wyliczalem z tematu poddanego na forum. Nie pamietam dokladnie jaki ale bylo to z bmr itd, wyszlo mi 3466kcal

Wydaje mi sie ze to troche za malo
Na kalkulatorach to roznie bo raz wychodzi 3800,4000, 4300 ...

Fajnie by bylo gdyby bylo z podzialem ile gr, (b, w, t) na kg

Bede bardzo wdzieczny jesli nareszcie bede pewny jakie mam zapotrzebowanie

Nikt Ci tego nie powie bo liczby wychodzą "ruchome" więc zacznij od 3800 i w razie portzeby będziesz zwiększał. Nie irytuj się .

s.m.p.a fajny avatar:)

Dziękuje pozdr

hej,
pytanie o nadmiar witaminy D
piję 5ml tranu jak z zaleceniami na butelce, jem około 200-300gram ryby dziennie celem uzupełnienia omega-3, nie chcę łykać żadnych kapsułek
z dziennika wychodzi mi ponad 20gram witaminy D na 5 zalecanych podczas gdy same 5ml tranu to już 10gram witamy D
czy należy zmniejszyć tą ilość przy codziennym stosowaniu czy nie ma się czego bać bo z ryb witamina D nie jest tak dobrze przyswajana co z tranu??

Czy endomorfik może zejść do niskiego poziomu tk. tłuszczowej tylko na dietach typu CKD? Wiem, że to zależy też od poziomu masy mięśniowej danej osoby, załóżmy, że % masy mięśniowej jest przeciętny.

Czy przy jedzeniu dziennie ok 800-900g warzyw + suplementacji (1 kaps zenszenia, 9 kaps olimpowej omegi-3 gold, 2 kaps MZB, 20g BCAA w DT, 50g carbo w DT) konieczne jest jeszcze dorzucanie witamin? trening 4x w tyg, siedzacy tryb pracy.

najlepiej wpisać w dziennik posiłków i dokłdnie sprawdzić myślę że nie ma potrzeby ale zalezy nie tyklko od warzyw

s.m.p.a mógłbyś odpowiedzieć na moje pytanie o nadmiar witaminy D??