POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?.
Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moje TDEE -2283kcal . Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa).Następnie uwzględniłem Nadwyżke kaloryczną licze z (20%Tdee)+Tdee= 2739 kcal. widziałem , że ludzie różnie obliczają jedni z TDEE inni z jakis wzorow co sa przyjete ze 2g bialka na kg masy ciała itp. Chciałbym abyście za mnie to określili bo już mi głowa pęka. wyliczajac z tych przyjetych np 2g bialka na kg i wegli i tluszczy to zsumujac kcal nie wychodzi mi moje TDEE , wiec odchodzę od zmysłów. A z TDEE nie wiem jak obliczyc jak przyjąć odpowiedni stosunek miedzy mikroskladnikami (szukałem wszedzie lecz nie znalazłem) . Chyba troche poplatalem ale juz zeswirowalem...Dieta na masę mięśniową. Proszę o wyrozumiałość i pomoc.

zacznij od 2800kcal po 2 tyg zobaczysz czy idzie prawdiłow do przodu bedziesz obniżał lub podwyższał

Ale powiedz mi jaki mam mieć podział mikroskładników , o to pytałem się w poście wyżej. Bo tylko tego nie mogę rozkminić. Bo to , że mam to TDEE to mi nic nie daje.

Jestem w trakcie ćwiczeń, dieta jest + gainer, ale niestety uległem kontuzji i przez ok. miesiąc nici z ćwiczeń. Czy warto dalej brać gainera, czy odstawić na czas przerwy od ćwiczeń?

2g białka
tłuszczy 1,4g na kg reszta ww

Witam !

Dwa krótkie pytania,bo już przewertowałem wiele informacji i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem.

Pytanie 1:Czy można łączyć tłuszcze (źródła oliwa z oliwek,orzechy itp.) z białkami i węglami w jednym posiłku podczas redukcyjnej diety zbilansowanej ??

Pytanie 2: Jak powinien wyglądać stosunek białek,tłuszczy i węglowodanów w poszczególnych posiłkach (zakładam 6 posiłków dziennie) ? (założenia makroskładników na kg/masy ciała B:2,1g W:1,8g T:1g)

Zakładam 6 posiłków dziennie w takim rozkładzie:

1. Posiłek (białko,w.proste z owoców,w.złożone,zdrowe tłuszcze)

2. Posiłek (białko,w.proste z owoców,w.złożone,zdrowe tłuszcze)

3. Posiłek (na 2h przed treningiem)(białko,w.złożone,tłuszcze)

Godz. 17-19 trening

4. Posiłek zaraz po treningu (białko WPC,węgle proste z owoców)

5. Posiłek (max pół godziny po treningu - węgle złożone,białko)

6. Posiłek przed snem (białko wolnowchłanialne,tłuszcze)

Z góry dziękuję za fachową radę :)

1 tak
2 zależy od wielu czynników a rozkład jaki CI pasuje posiłków może być i 4 czy 3

jeśli moim celem jest masa to jak smażę na patelni teflonowej pierś to mogę smażyć na oliwię i z oliwy będę miał te tłuszcze? czy muszę oliwę z oliwek wylewać na łyżeczkę i pić?

najlepiej smaż na teflonie bez oliwy ew małe kawałczki przez krótki okres czasu

wiem smażyłem na redukcji ale teraz przechodzę na masę, a nie bardzo lubię samą oliwę...