czy masa przy SW jest możliwa?

mocno jestem już wkurzony, na siłownię chodze od kilku lat, na forum też tyle siedzę, wiem co z czym i dlaczego. Dziennie zjadam równowartość 2-3 pak ryżu, jednej kaszy, talerza makaronu, połowy szklanki oliwy, panga, jaja na twardo, twaróg, łosoś wędzony, cyce, wołowina 2-3x w tygodniu, 200-300g gainera 30%b, zeżarłem 500g mono i pake creafusion, trening dzielony, po regeneracji... I dupa. Przez 2 miesiące systematycznej pracy 1kg do przodu. A to przez to, ze w tygodniu mam 2-3x boks i 2-3x siłkę, czyli, w zależnosci od obciązenia pracą, 4-6 dni w tyg zapieprz.
Czy sa jakieś sposoby nie ingerujace sztucznie w gospodarke hormonalną, zeby przy sw budowac masę? Czy dać sobie z tym spokój? Bo juz konkretnie się wkurzam, mimo sporadycznych odstępstw typu pizza, frytki, cola, browar i raczej tendencji do odkładania się tłuszczu 9o ile pamiętam z czasów przed SW, ektomorfikiem to ja na bank nie jestem,juz raczej mezo), nawet bebech rośnie w stopniu minimalnym....

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-02-25 13:57:37

A dodawales do diety kalori???????
jezlei waga nie idzie to zwiekszasz kalorycznisc, widocznie jezlie nie szla ci waga jadles zbyt malo kaloi przy duzej aktywnosci.Widac ze jestes typowym hardgainerem, podonie jak ja, a problem moze tkwic w wielu czynniakach(dieta, treningl, regeneracja)

Napisz swoja dotychczasowa diet, wtedy postaramy sie pomoc

j.w.
wrzucaj diete

trenujesz dopiero 2 miesiące?moim zdaniem i tak sukces że nie tracisz masy,jeżeli cały czas będziesz tyle przybierać to i tak powinno być dobrze,bo przy sportach walki ciężko zrobić cokolwiek,zwłaszcza że trenujesz boks,a jak wiadomo treningi bokserskie są rzeżnicze.

Jest jeszcze inna opcja,że poprawił Ci się bf przy tych samych obwodach,a co do pytania o środkach ingerujących w układ hormonalnych,to odpowiedż brzmi: możliwe że bez tego sie nie obejdzie,ale nie znam na tyle twojego przypadku.

zdr.

probowales HST? albo FBW?

trenuję od kilku lat, właściwie najpierw była siłownia, potem SW, ale od 2 miesięcy robię dzielony i wciskam w siebie mono(tzn mono juz skończyłem).
Dieta... zmienna, ale typowy dzień wyglada mniej-wiecej tak:
1) 100g gainera/lub jajecznica 4 jaja+ciemny chleb+50g bulka/lub ok 75g płatków owsianych z otrębami w wodzie+bulk
2)siedze w czytelni, tam jem 200g ryżu brązowego z 200g twarogu,oliwa i oliwkami,4 gotowane jaja(jeśli nie było jajecznicy na śniadanie)
3)przed treningiem 100g ryżu/kaszy+ok 200g cyca lub filet z pangi lub bitki wołowe,warzywa
4)bezp po treningu gainer 65g ww/30g b
5)po treningu ryż/kasza/ziemniaki z miesem (pierś/łosoś/panga/wołowina),warzywa
6)przed snem łosoś sałtkowy wedzony z oliwą i oliwkami lub jakiekolwiek inne białko (czasem nie chce mi sie nic robiś więc porcja ostreowii)

do tego w ciągu dnia popijam gainera, ale staram się nie przekraczać 200-300g odżywek dziennie, wyjątek to poniedziałek, kiedy musze do godz 16 praktycznie wszystkie posiłki zastępować gainerem do godz 16,czasem przegryzam płyn grahamką

FBW to dla mnie świetny trening, HIT mi się podobał, siła szła szybko,ale masa opornie, mięśnie były bardzo dobrej jakości, gęstniały,ale nie rosły za szybko. Tak więc na siłę/jakość mięśnia ok, ja jednak teraz staram się troche rozrosnąć

Co do żarcia jeszcze... Więcej rady już nei dam, rodzina się ze mnie śmieje, ze 2h po posiłku pytam czy nie zajdziemy gdzieś coś zjeść bo znów głodny jestem, wychodze z domu na cały dzień z wileką torba, w której połowa to pojemniczki z zarciem. a hardgainerem nie jestem, dawno temu, gdy była tylko siłka masa szła dość ładnie i bez problemów (a przez długi czas bez zadnych biaek/wegli w prochu)

SOGi za błyskawiczne zainteresowanie

nie mowie o HIT, tylko o HST. HIT jest nastawiony wlasnie na sile, a HST na mase... jak chcesz pomocy to zapraszam do alterantywnej i do podwieszonych. masz soga bo dobrej muzy sluchasz

aha, owoce jeszcze jem, głównie po śniadaniu i obiedzie, kiwi i pomarańcze, często piję wodę z cytryną. No i przez ostatni miesiąc wlałem w siebie 5kg swg i 2kg bulka activity, troszkę bb soi i ostrowii,zawsze gdy jem coś z oliwą(a jem takie rzeczy często i codziennie)-połykam 2-3 kapsy omega3,przed snem domowe zma, zelazo z wit c, wapno

hst jakoś nie bardzo wspominam, zrobiłem chyba 2 czy 3 cykle, moze mieszam coś z progresją...

3kawki-chyba zacznę słuchać disco, bo chłopaki z siłowni na tym szybciej rosną niż ja na oi i ska

Janek w dieci epare bledow sie znajdzie, ale pominoles najwazniejsza kwestiw, DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE i roklad BTW!
Na oko to baba w szpitalu!

Bo arz zjadles 2500kcl a raz 3500..!Raz dostarzcyles 150gr bialka a raz 280, to samo WW i tluszc.


Przede wszysktim musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i wtedy ukladasz diete.

co do diety fakt, co do HST, mogles dac za duza/za mala objetosc. co do muzy. niektore oje tez rosna i tez maja krzepe, ale oni to na diecie browarowej

ta, bo wiesz, im tylko o to chodzi, zebyś sam nie mógł chodzić. zamiast ćwiczyc - produkują wódkę.

Góra-forte: no to podpisałeś na siebie wyrok;). Jak posprzatam syf w domu to se wszystko obliczę ładnie jak za starych dobrych czasów i do siebie dopasuję i będe was męczył o ocene, pzdr i dzięki