REDUKCJA CZY MASA POMOC PRZY DIECIE ?!

Czesc jestem nowym na tym forum i mam pare pytan jesli chodzi o diete/trening.
Od wrzesnia zaczalem treningi ogolno rozwojowe wykonujac po jednym cwiczeniu na kazda parte ale mineło okolo 1,5 miesiaca wiec czas sie zastanowic co dalej robic w ktorym kierunku pojsc.

1. Podstawowe pytanie to co teraz robic,spalic tłuszcz i dopiero potem zaczynac prace nad budowa masy miesniowej czy odwrotnie?

2. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac z wzoru w ponizszym linku uwzgledniajac nizsze wartosci ( TEA TEF NEAT )
przy treningu silowy 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co myslicie o wyniku kcal i jak dalej nim modyfikowac?
Jakie wartosci bialka,wegli i tłuszczow dostosowac do diety ktora chce sobie ułozyc?

wynik 2600 kcal

wiek 28 lat
wzrost 183 cm
waga 88 kg

Zaznaczyc chce ze celem mym jest przygotowanie mego ciala do startów w zawodach motocrossowych przy ktorych wazna jest sila,wytrzymalosc,ogolna sprawnosc ale tez bardzo waznym czynnikiem jest dla mnie poprawienie wlasnego wygladu zmniejszenie ilosci tkanki tłuszczowej...

Prosze o odpowiedz na moje pytania bym mogł jak najszybciej wrzucic tu moja diete do sprawdzenia;)

Zdjecia sa z dzisiaj a los chcial ze akurat jestem 2 tydzien na antybiotyku organizm ogolnie osłabiony...













Zmieniony przez - temek82 w dniu 2010-11-21 02:43:08

Zmieniony przez - temek82 w dniu 2010-11-21 02:43:59

proponuje dać 2800 i tak
białko 2,3g
tłuszcze 0,8
reszta ww i solidnie ćwiczyć

Jesli chodzi o diete wg wskazówek POwyzej wyglada to tak...

I POSIŁEK

Płatki owsiane 100g ( 366kcal 12b/7,2t/62ww )
całe jaja 3szt ( 217kcal 20b/15t/ 0ww )
migdały 25g ( 143kcal 5b /13t/ 2ww )

II POSIŁEK

Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww )
makaron "durum" 75g ( 251kcal 9b /1t / 52ww )
warzywa ( 25kcal )

III POSIŁEK

Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww )
makaron "durum" 75g ( 251kcal 9b /1t / 52ww )
warzywa ( 25kcal )

IV POSILEK

Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww )
makaron "durum" 75g ( 251kcal 9b /1t / 52ww )
warzywa ( 25kcal )

V POSILEK (PRZEDTRENINGOWY)OKOŁO GODZINY 18.00

Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww )
makaron "durum" 75g ( 251kcal 9b /1t / 52ww )

VI POSILEK (POTRENINGOWY)

Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww )
ryz biały 75g ( 258kcal 5b /0,5t/ 57ww )

VII POSILEK PRZED SNEM

Twaróg półtłusty 100g ( 133kcal 19b/4,7t/3,7ww )
Oliwa z oliwek 15g ( 135kcal 0b / 15t/ 0 ww )

W sumie mamy około 2850 kcal /202g B /65g T / 335g WW

Posiłki od II do V wygladaja tak samo ale czy to jest wada?Napewno pomaga to przy ich przygotowywaniu ale bedzie monnotonne przy zjadaniu zapewne.

Ilosc posiłkow 7 ma to sens?
W dni bez treningu wracac do zapotrzebowania w wysokosci 2600kcal?

s.m.p.a. mozesz na to zerknac i skomentowc /poprawic ?

Z góry dzięki za pomoc











Zmieniony przez - temek82 w dniu 2010-11-21 23:57:55

Dieta nie jest zła 5-6 posiłków wystarczy jak nie chce Ci sie tyle robić.... poza tym do każdego posiłku prócz potreningowego troche zdrowych tł dodaj
duża ilość
warzyw
miesa i ryby zamiennie aby nie było monotoni i startuj

No to ok

Te 7 posiłkow wymusza troche godzina o ktorej zaczynam prace ( 7.00)i stala godzina treningów okolo godziny 19,aby zmiescic sie w 5/6 posilkaCh musial bym wydłuzyc znaczaco czas miedzy nimi?

Zmieniony przez - temek82 w dniu 2010-11-22 08:54:14

do 4 godz mozesz