Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i ćwiczyłem ogólnorozwojowo jeśli można to tak nazwać , nie posiadałem żadnej diety więc nie wiele to dało , następnie wyjechałem z naszego pieknego kraju i przez następne 4 miesiące chodziłem bardzo sporadycznie na siłownie , można rzec że tak naprawdę jedynie dla rozrywki . Tak więc pół roku juz mamy z głowy . stwierdziłem pewnego dnia że zacznę systematycznie chodzić nie zdawalem sobie jednak sprawy jak ważna w tym sporcie jest dieta tak więc kolejene 3 miesiące chodziłem i chodziłem i jakieś tam mizerne efekty zdobyłem stwierdziłem że koniec z fastfoodowym odżywianiem i zaczołem czytać , w ten sposób wprowadziłem do "diety " w miarę zdrowe jedzenie aczkolwiek bez jakiegoś liczenia i nie w 100 % konsekwetnie ( czyt. raz na tydzień lub dwa dalej zamówie sobie kebsa , zjem czasem lody lub czipsy do filmu :( ) . I tak więc nastał dzisiejszy dzień stanołem w lustrze i zapytałem siebie po co to wszystko skoro nie jestem konsekwentny i tutaj prośba do Was co sądzicie co możecie podpowiedzieć , może nakierować na dobrą droge ?
Dieta taka jak na zrzcuie. dodaję także zdjęcia tego jak wyglądam obecnie ( nie za ciekawie :D ) , Moje pytanie brzmi , w jakim kierunku isc rekukcja ? czy masa ? podejrzewam że posiadam około 20 % BF głownie uda , tyłek , boczki troche brzuch . Co do godzin treningu sa takie jakie sa ponieważ taką mam prace zaczynam o 17 a kończę o 01;30 więc wstaje około godziny 10 żeby troszkę odespać :) tutaj też pojawia sie pytanie czy taka dieta przy takim trybie życia jest ok ? Przechodząc do treningu :
Poniedziałek :
-Barki oraz Biceps
Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 12/10/8/6
Unoszenie hantli z bok 4x 12/10/8/6
Unoszenie hantli przód 4x12/10/8/6
Wyciskanie na maszynie w górę 4x12/10/8/6 ( na dobicie ?)
Biceps
Gryf łamany 4x12/10/8/6
Ściąganie liny na wyciągu od dołu 4x12/10/8/6
Hantle chwyt młotkowy 4x12/10/8/6
Wtorek wolne
Sroda : plecy
Podciąganie szerokim nachwytem 4 x tyle ile dam rady obecnie 10/8/7/5
Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 4x 12..../ naprzemiennie z wiosłowaniem ? hantlami w opadzie
Ściąganie do brzucha 4x 12...
Martwe ciągi lub unoszenie ciężaru ciała w oparciu o ławkę 3 x 12/10/6
Czwartek : Klata triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4x12...
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 / naprzemiennie z skosem ujemnym raz na 2 tyg
Rozpiętki 4x12...
Ściąganie linek na wyciągu 4x12...
Triceps :
Wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach 4 x12...
Czachołamacze lub ściąganie 2 linek 4 x 12
Ściąganie drązka prostego w dół 4x 12...
Sobota : Nogi
Przysiady klasyczne lub suwnica 4 x 12 ...
Wypsroty nóg maszyna 4 x12 ...
Wyprosty ? nog leżąc na mieśnie dwógłowe 4x12...
Wykroki lub również kolejna fajna maszyna watsona ( naprawde daje ) na dwógłowe 3x12..,,
Wspięcia na palce 4x12...
Myśle że i tak za bardzo sie rozpisałem mam nadzieje że ktoś znajdzie czas aby to przeczytać :) Pozdrawiam Michał