Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37
Witam. Naz\ywam się Tomek, mam 30 lat. od początku marca br nawiedzm znany klub w jankach koło Warszawy. Z pocżatku chodziłem codziennie, od niedawna co drugi dzień, bo dotarło do mnie,że mięśnie musza odpoczywać.
Trening wyglądą następująco.... biegam 10 minut, później klatka na zmianę z plecami z wplecionym brzuchem, później ręce, później nogi. Jest spor szansa że robię coś źle, albo za często albonie tak jak trzeba, dlatego oglądam filmiki w sieci i staram się małpowac panów z filmików. Nie wiem co znaczy endo oprocz tego, ze "w środku", podobnie egzo, nie wiem ile mam tłuszczu i w ogóle nie wiele wiem o siłowni. Chodze bo lubię. Polubiłbym bardziej gdyby ktoś coś mi napisał jak co i kiedy robić na tej siłowni żeby to miało ręcę i nogi. Jakas chętna dusza do poprowadzenia mnie przez meadnry sportów wiadomych ? Chodzi mi jakie partie kiedy ćwiczyć, co ile i jakie ćwiczenia.... bo jak pisałem... Scio nihil scire (łac. "wiem że nic nie wiem" dla nie zorientowanych w języku filozofów).
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dieta: mało tłuszczu sporo węglowodanów i białka.
Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego żywienia.
Także nie niweluj ich do miniumum, poczytaj w dziale Odżywianie tematy podwieszone.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37
mało tzn w rozsądnych ilościach, bo wyczytałem gdzieś tutaj że jak się eliminuje drastycznie tłuszcz, to organizm przyzwyczaja się do palenia białek jako źródła energii.... zabrzmiało rozsądnie, więc się stosuję :)
co resztą mojego pytania....w zasadzie z jego zasadniczą częścią... ?
Szacuny
100
Napisanych postów
1420
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10667
Po pierwsze ćwicz 3-4 razy w tygodniu max.( w przypadku splita każda partia mięśni raz na tydzień-regeneracja)
Dobierz sobie jakiś plan treningowy (FBW albo split-poczytaj o jednym i drugim ).
Trzymaj się podstawowych zasad czyli 6 do 12 serii (tygodniowo na małe partię i 12 do 16 serii tygodniowo na duże partię. Zacznij od np 8 serii na małe i 12 na duże. PAMIĘTAJ ! nie przesadzaj z ciężarem kosztem techniki wykonywania ćwiczeń.
Do tego poczytaj o odżywianiu na sfd i trzymaj się tych zasad.
tyle ode mnie
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-05-16 09:46:22
Szacuny
100
Napisanych postów
1420
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10667
Na początku poleca się FBW, Potem ja
polecam Ci przejść na split, ale to moje zdanie. Ja od zawsze jadę splitem bo po FBW czułem się niedotrenowany :) Musisz sprawdzać różne opcje żeby dowiedzieć się co na Ciebie najlepiej działa. Staraj się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące i dokładaj cały czas ciężar.
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-05-20 12:31:14
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37
Jadę FBW od początku, bo jak pomyślę,że miałbym kiedyś robić tylko nogi to bym zdechł z nudów :) a tak oprócz nóg jest masa innych ćwiczeń które bardzo lubię :)
Zmieniony przez - KilaNstb w dniu 2014-05-20 15:03:51