co i jak i kiedy

Witam. Naz\ywam się Tomek, mam 30 lat. od początku marca br nawiedzm znany klub w jankach koło Warszawy. Z pocżatku chodziłem codziennie, od niedawna co drugi dzień, bo dotarło do mnie,że mięśnie musza odpoczywać.

Trening wyglądą następująco.... biegam 10 minut, później klatka na zmianę z plecami z wplecionym brzuchem, później ręce, później nogi. Jest spor szansa że robię coś źle, albo za często albonie tak jak trzeba, dlatego oglądam filmiki w sieci i staram się małpowac panów z filmików. Nie wiem co znaczy endo oprocz tego, ze "w środku", podobnie egzo, nie wiem ile mam tłuszczu i w ogóle nie wiele wiem o siłowni. Chodze bo lubię. Polubiłbym bardziej gdyby ktoś coś mi napisał jak co i kiedy robić na tej siłowni żeby to miało ręcę i nogi. Jakas chętna dusza do poprowadzenia mnie przez meadnry sportów wiadomych ? Chodzi mi jakie partie kiedy ćwiczyć, co ile i jakie ćwiczenia.... bo jak pisałem... Scio nihil scire (łac. "wiem że nic nie wiem" dla nie zorientowanych w języku filozofów).

z gory i z dołu dzięki.

Dieta: mało tłuszczu sporo węglowodanów i białka.

Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego żywienia.
Także nie niweluj ich do miniumum, poczytaj w dziale Odżywianie tematy podwieszone.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-16 06:57:55

mało tzn w rozsądnych ilościach, bo wyczytałem gdzieś tutaj że jak się eliminuje drastycznie tłuszcz, to organizm przyzwyczaja się do palenia białek jako źródła energii.... zabrzmiało rozsądnie, więc się stosuję :)

co resztą mojego pytania....w zasadzie z jego zasadniczą częścią... ?

dobra.... wyczytałem wiem....

pozostaje jedna kwestia jeszcze... od wczoraj zacząłem przygodę z kreatyną.... sraczka i gazy to ponoć normalne na początku.... ile w tym prawdy ?

Zmieniony przez - KilaNstb w dniu 2014-05-16 09:22:57

Po pierwsze ćwicz 3-4 razy w tygodniu max.( w przypadku splita każda partia mięśni raz na tydzień-regeneracja)
Dobierz sobie jakiś plan treningowy (FBW albo split-poczytaj o jednym i drugim ).
Trzymaj się podstawowych zasad czyli 6 do 12 serii (tygodniowo na małe partię i 12 do 16 serii tygodniowo na duże partię. Zacznij od np 8 serii na małe i 12 na duże. PAMIĘTAJ ! nie przesadzaj z ciężarem kosztem techniki wykonywania ćwiczeń.
Do tego poczytaj o odżywianiu na sfd i trzymaj się tych zasad.

tyle ode mnie



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-05-16 09:46:22

o widzisz... dzięki.... czyli robiłem fbw nie wiedząc o tym :P

Na początku poleca się FBW, Potem ja
polecam Ci przejść na split, ale to moje zdanie. Ja od zawsze jadę splitem bo po FBW czułem się niedotrenowany :) Musisz sprawdzać różne opcje żeby dowiedzieć się co na Ciebie najlepiej działa. Staraj się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące i dokładaj cały czas ciężar.

Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-05-20 12:31:14

Jadę FBW od początku, bo jak pomyślę,że miałbym kiedyś robić tylko nogi to bym zdechł z nudów :) a tak oprócz nóg jest masa innych ćwiczeń które bardzo lubię :)


Zmieniony przez - KilaNstb w dniu 2014-05-20 15:03:51

No tak tylko przy FBW robisz wszystko ale lekko a przy splicie robiąc 16 serii na nogi nie dałbyś rady robić nic więcej :)

dziś zrobilem szesnaście kursów na 3 pietro i z powrotem nosząc płytki do ułożenia w łazience .... liczy się jako 14 serii na łapy ? :P