Płeć: M
Waga: 80kg
Wzrost: 180cm
Staż treningowy: 15 miesięcy (domowa mordownia)
PONIEDZIAŁEK !!!
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
1.wyciskanie sztanga/sztangielki płasko 3s 8-12
2.wyciskanie sztanga/sztangielki skos w górę 3s 8-12
3.rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8-12
1.wyciskanie sztangi z za karku 3s 8-12
2.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12
1.wyciskanie francuskie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2s 8-12
2.odwrotne pompki 3s 8-12
WTOREK !!!
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
1.przysiad wykroczny 3s 12-16
2.przysiad ze sztanga trzymana na klp 3s 12-16
3.wspięcia na palce 3s 15-20
1.
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-16
2.mc 3s 12-16
1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12-16
CZWARTEK !!!
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
1.wyciskanie płasko sztanga/sztangielki 2s 12-16
2.wyciskanie skos sztanga/sztangielki w górę 2s 12-16
1.wyciskanie hantelek 2s 12-16
2.unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-16
1.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s. 12-16
PIĄTEK !!!
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
1.przysiad ze sztangą 4s 8-12
2.zginanie kolana w pozycji stojącej 3s 8-12
3.wspięcia na palce 3s MAX
1.podciąganie na drążku 3s max
2.wiosłowanie sztangielką 3s 8-12
3.martwy ciąg/ dziendobry 3s 8-12
1.uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12
2.uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8-12