Trening na mase. Pomoc

c3lin z checia bym pocwiczyl tym planem FBW tylko powiedz mi kilka rzeczy. Jak sie robi
Przysiad tylni
Przysiad przedni
MC

przysiad tylny:




przysiad przedni:




Martwy ciąg:




Nie wiem czy są dokladnie technicznie wykonane, wkleiłem tylko zeby przyblizyć ci jak wyglądaja te ćwiczenia

dzieki Rain_Man sog leci dla ciebie zaraz wkleje plan i ocenicie czy dobry

Poniedzialek
KLATA+BICEPS
Klata:
Wyciskanie 12/10/8
Rozpietki 12/10/8
WYciskanie hantelek 12/10/8/6

Biceps:
Mlotkowy 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6

Sroda:
NOGI:BARKI
Barki:
Zza glowy 12/10/8
Sprzed glowy 12/10/8
Unoszenie bokiem 12/10/8
Nogi:
Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6
Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6
Wspiecia na palce 25/25/25/25

Piatek:
TRICEPS+PLECY
Plecy:
WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6
MC 12/10/8
Podciaganie nachwytem na drazku max
Triceps:
Na wyciagu jednoracz 12/10/8/6
Francuskie lezac 12/10/8/6
pompki na poreczach 12/10/8/6


PRosze o poprawienie

Poniedzialek
KLATA+BICEPS
Klata:
Wyciskanie 12/10/8/8
WYciskanie hantelek skos góra 12/10/8/6
Rozpietki 10/10/10


Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
Mlotkowy 12/10/8
Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6

Sroda:
NOGI:BARKI
Barki:
Zza glowy 12/10/8
Sprzed glowy 12/10/8
Unoszenie bokiem 12/10/8
Nogi:
Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6
Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6
Wspiecia na palce 25/25/25/25

Piatek:
TRICEPS+PLECY
Plecy:
MC 12/10/8
Podciaganie nachwytem na drazku max
WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6
Triceps:
Francuskie lezac 12/10/8/6
pompki na poreczach 12/10/8/6



tak będzie ok

Żadne splity szczególnie 3 dniowe...

Za FBW się weź...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 20:12:06

dokładnie, sam kiedyś uważałem FBW za lipny trening, ale dopiero jak się nim porządnie zainteresowałem to są super rezultaty

Czemu tylko 2 cwiczenia na triceps?

Te splity są złe.

Weź się za FBW które podał C3lin...

Juz mi kolega wyslal na GG fajny FBW mysle ze zaczne g orobic jak mowice ze dobre efekty