plan treningowy do oceny

poniedzialek- Aintensywny Bint. Aint
środa - B inetnsywny Aint bint
piątek - A lekki Blekki a lekki


Aintensywny
grzbiet- podciaganie sie na drazku 3 s wiosłowanie hantlem 3s
biceps- uginanie ramion na sztandze 2s, uginanie ramion w chwycie netralnym 2s
czworoboczny- przysiady z hantlami 3s dwugłowy uginanie nog na przyrzadzi 3 s
A lekki grzbiet wiosłowanie sztanga3 s
biceps uginanie ramion na lawczce kat 70 stoopni 2s
nogi syzyfki 3s


Bintensywny klataka piersiowa wycisaknie na lawce poziomej 3s wyciskanie gora/dol 3s
naramienne wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s
Trojgłowy ramienia wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 2 s wyciskanie hatntla w opadzie 2s
Blekki Klatka rozpietki 3 s naramienne unoszenie boczne 2 s trojgłowy ramienia pompki na poreczach 2s



czy taki plan treningowy jest odpowiednio zbilnasowany??

czy warto robic taki plan treningowy po splicie??

Czy to jest plan FBW? Nie wygląda...a początkowy rozkład niejako błędnie nakierowuje na FBW...

Coż mam wrażenie, poza tym, że plan mółby być lepiej[w sensie-przejrzyściej rozpisany], że jest także strasznie kiepsko ułożony...-na jednej sesji plecy+biceps+nogi? Ojojoooj...Dla mnie ten plan to jakieś pokręcenie splitu z FBW.




Wypełnij ankiete z postu podwieszonego, rozpisz swój poprzedni trening...Masz zamiar teraz trenować treningiem regeneracyjnym, czy ruszasz już na mase? Oczywiście-w ankiecie jest także odniesienie do twoich celów, zatem nie pozostaje nic innego abyś wypełnił ankiete, jezeli mamy ci pomóc.


Ps.Czworoboczny to mięsień[mniej więcej] na środku i górze pleców....Czworogłowy-to jest już mięsień"bardziej przedni"uda.

przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy.

zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny chciałem sprobowac cos nowego na silowni.

jak mozesz to napisz co jest nie tak z tym planem?? i czy warto robic trening całosciowy po dzielonym

Dokładnie. Przy FBW ćwiczymy na każdej sesji treningowej KAŻDĄ partie mięśniową, przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi....


Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego:


Nogi 4 serie
Plecy 4 serie
Klatka 4 serie
Barki 3-4 serie
jakaś izolacja na rmiona i/lub łydki



Oczywiście liczba serii zależy od tego ile razy w tygodniu masz trening-musi wyjśc ogólem te 12-16 serii na duże partie TYGODNIOWO. Myślę, ze powinieneś chyba przejrzeć podstawy, jak już wspomniałem...?

PS.Nie uważam, żeby istniała wyraźna wyższośc jednej z tych metod treningowych nad drugą.

hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad mniejsza ilosc serii chyba mnie nie rozumiesz z tym planem............

OK, ale nawet jesli to w FBW nie łączymy partii antagonistycznie, tylko tak jak ci napisałem-wydaje mi się, że tak ich nie łączysz.


Możliwe, że mi się pomieszało, pisałem, ze mógłbyś przejrzyściej napisać ten plan i nie ukrywałem, że jest dla mnie mało czytelny.

mozliwe ze chcesz mi pomoc ale nie rozumiesz mnie niestety dzieki za drazenie tematu...
wiem jak sie uklada fbw to jest cos innego niz split i fbw to jest pomieszane ze soba dwie metody...sam juz sobie odpowiedzialem na swoje pytnia:P dzieki:)
pozdrawiam

prosze moderatpra o usuniecie tematy gdyz nic nie wnosi naukowego :)

Zmieniony przez - lukatoni87 w dniu 2010-03-02 17:15:36