Jaki plan obrać?

Chciałbym rozpocząć ćwiczenia z lepszym treningiem niż dotychczas dlatego kieruje pytanie co bedzie dla mnie dobre i czy ktos pomoglby ulozyc plan.
Opis: pas 81cm, biodra 102, udo 63, łydka 40, klata 96, ramie 36, nadgarstek 17.
Ektomorfik( z szerszymi obwodem bioder), szybka przemiana materii.
Założenia:
- chciałbym rozbudować nogi tak aby wydawały się smuklejsze i aby biodra nie były szersze od czworogłowych, co do łydki to nie chciałbym zwiekszac obwodu
- chce popracowac nad dolem klatki tak aby się zszedł ( uwzglednienie dipsów na klatke)
- jeśli się tak da to nacisk na górne partie ciała tak aby dogonił dół
- 4dni do dyspozycji Wt, Sr, Pt, Sb, Ndz
- wzmocnienie czworobocznego grzbietu czesci wstepujacej

Pytanie : Czy na mase nie wystarczy 6-8 powt i okolo 3-4serie tak jak jest podawane z badan nad budowa masy miesniowej, bo spotykam sie z nawet 15 powtorzeniami?



Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:10:31

Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:11:06

zły. kaptury, przedramiona.. to są nieistotne dla początkującego szczegóły. Zresztą robić przedramiona w dniu kiedy jest martwy to zły pomysł. Ogólnie się oducz myśleć w sposób wyciskanie=klata bo to tak naprawdę pracuje klata i triceps, martwy to pośladki,dwugłowe prostowniki grzbietu (a nawet skośne , przedramiona). przysiad to nie nogi tylko czworogłowe, prosty brzucha,pośladkowy)

Zastanawialem sie nad : Wt: Push, Sr: Pull, Pt: FBW, Ndz: FBW. Czy to dobry plan i czy ktos ma pomysl jak to ulozyc?
Co do martwego ciagu to przeciwwskazania sa takie: ze musze bardzo uwazac.


Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:14:53

jak staż 2 miesiące to po co kombinować.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

z racji krótkiego stazu nie kombnuj zbytnie
wybierz mocny FBW na podstawach

Ok ale jak go rozplanować w tych dniach co podałem? I jak wygląda jego struktura ile cw ile na jaką partie?

zrób sobie jeszcze fbw 3 x tydzien etap 3 lub 4.

na razie nie ma co się skupiać na jakichś konkretnych detalach, potrenuj z rok i wtedy zobaczysz jak dana partia będzie się rozbudowywać.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-13 10:04:34

Anubis chciałbym trenować 4 razy w tygodniu a mam do dyspozycji Wt Śr Pt Sob Ndz. Jak to rozłożyć? I przede wszystkim jakiś przykładowy plan ktoś mógłby rozpisać?

3dni to chyba za mało

na FBW 4 to za dużo. Tzn zalezy z jaką intensywnością się ćwiczy ale na początku jak czasem przesadziłem to 2 razy w tyg starczało bo byłem taki obolały i długo się regenerowałem.

staż masz dopiero 2 miesiące to 3 x w tygodniu jest w sam raz, potrenuj niech organizm, mięśnia, ścięgna się przyzwyczają do przeciążeń.

Podsunięcie jakiś plan tak żebym cwiczyl środa piątek niedziela FBW tak żebym miał priorytetowy bardziej na górne partie niż dolne?