dziennik amatora

Dzieki za wyjaśnienie.
Chyba się skusze na ten wieczorny rarytas.
Będzie to urozmaicenie mojej diety.

wypada parę zdań napisać w dzienniku, wczoraj dzień wolny, dziś interwały godzinka w terenie jazda rowerem o różnej intensywności , całkiem fajnie się latało przyjechałem zlany potem jedyny mankament to ból mięśni ud jakoś się nie zregenerowały chyba, zobaczymy ja będzie w tygodniu. jeśli chodzi o żarełko to zmian wielkich nie ma. kura + surówka + z węglowodany. z tym że węglowodany daję do 3 posiłków.

kolejny trening za mną, w tym tygodniu mam zamiar podrasować treningi , ponieważ w zeszłym tygodniu ćwiczyło się całkiem fajnie z dużym zapasem mocy, postanowiłem zwiększyć intensywność treningów; trening wyglądał tak
1. przysiad tylni ( tu delikatnie ze względu na plecy , niestety)
2. podciąganie na drążku rampa 6 ( 5 serii po 6 ruchów z progresją ciężaru i 6 seria atak na max ciężar z trzema powtórzeniami)
3. wycisk skos górny rampa 6, j.w
4. arnoldki 3x 10
5. unoszenie sztangi 2x10
6. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x9
trening dość ciężki ale była moc ćwiczyło się naprawdę zaje fajnie , generalnie trening dał dużo radości
co do jadła to dziś tak pokombinowane (nie bardzo trzymałem się założeń)
jutro mam zaplanowane interwały do południa ,a na wieczór grę w tenisa zobaczymy jak to zniesie organizm, w środę mam tak samo ciężki trening jak dziś. pozdro dziadki

mam takie pytanie ćwiczę fbw, trening mam 3 razy w tygodniu, teraz zacząłem ćwiczyć wykonując rampę w ćw na duże grupy mięśniowe, czy będę mógł ją wykonywać na każdym treningu? chyba nie ma przeciwwskazań czy lepiej np:
pon ciężko,
środa lajt,
piątek ciężko?
co myślicie o takim podziale?

Jeżeli przez rampę rozumiesz zwiększanie obciążenia z serii na serię przy stałej ilości powtórzeń to moim zdaniem nic Ci nie grozi a nawet wpłynie to korzystnie na zdrowie (zakładając, że nie zaczniesz od zbyt dużego obciążenia).
Sam tak robię - z tym, że zmniejszam liczbę powtórzeń przy wzroście obciążenia.
Przeplatanie lżejszych treningów z cięższymi wydaje się godne polecenia - wielcy mistrzowie tak robili.

dzięki ojanie to mnie uspokoiło i rozwiało dylematy bedę więc dalej ćwiczył rampą. zdam relację z jak reaguje na to organizm, co do dzisiejszego treningu to tylko tenis się udał grałem 2 h. zmachany jak dzieciak ale warto, mega zadowolenie tym bardziej że udało się wygrać z kolegą z którym ciagle brałem łęty.. micha na razie nie gra, ciągle coś przeszkadza, a to urodziny a to imieniny w rodzinie, ale już koniec więc wracam do założeń początkowych

Michą aż tak batdzo bym się nie przejmował: ważne abyś jadł ok. 2g białka na kg masy ciała i pilnował ilości kalori.
Ciastko na urodzinach czy kilka lampek wina nikomu nie zaszkodziło!
Trenujemy po to aby być radosnymi ludźmi a nie cierpiętnikami!

dzięki ojan że poświęcasz czas na mój dzienniczek, ja mam właśnie problemy z obżarstwem niestety, nie potrafie zjeść porcji mięsa 150-200g tylko 2x taką i to jest mój największy problem , to muszę zwalczyć jak pokonam łakomstwo reszta pójdzie jak z płatka.
jestem po dzisiejszym treningu, wyglądał analogicznie jak poniedziałkowy rampa na duże grupy mięśniowe pozmieniałem tylko ćw:
1 wykroki z hantlami 5x8
2 podciąganie na drążku do klaty, podchwyt na szerokości barków 5x6 rampa (seria 6 to 3 powtórzenia z max ciężarem)
3 wycisk skos (pod innym katem niż w pon) 5x6 rampa ( i jak wyżej seria 6 atak na 3 powtórzenia z max ciężarem)
4 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10,9,8 progresja ciężaru
5 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10
6 młotki 2x10
7 francuz sztangielką zza głowy 2x10
jeśli chodzi o odczucia to po wczorajszym tenisie i poniedziałkowym treningu myślałem że będzie ciężko a tu miła niespodzianka trening dał dużo radości i była mocpany
z micha już lepiej niz wczoraj ale jeszcze sporo do życzenia
chcę zamówić sobie suple mam juz jabłczan kreatyny, dokupie do tego arginine ,białeczko i nie i nie wiem czy zainwestować w bcaa ( bo misię kończy) muszę fundusze policzyć i zobaczę czy białko sfd czy starczy na hi-teca , a może wy dziadki macie jakiś pomysł na białeczko jakie dobre , ja nie mam w tej kwestii rozeznania> pozdro

*Jeśli chodzi o białko - ja od samego początku mej przygody z wysiłkiem siłowym stosuję tylko Syntrax Martix 5.0 ; świetna rozpuszczalność , bardzo dobry smak i duża jego różnorodność( wanilia , truskawka , czekolada ).Ale pewnie każde inne ma podobne działanie.
*Odnośnie BCAA - uważam że warto wydać tych "parę " złotych na ten specyfik. Nie zaszkodzi organizmowi , a kto wie - może pomoże zabezpieczyć mięśnie .... ( różne są opinie - ja regularnie stosuję ).
*Odnośnie kreatyny - trzeba było kupić MONOKREATYNĘ.
*Odnośnie łakomstwa - he he he ..... - po prostu zjedz 150 gr mięsa i koniec ! - jak masz ochotę sięgnąć po następną porcję to wypij sobie szklankę wody ..... powinno pomóc

Archibald 68

odżywek białkowych jest teraz multum
to nie co było 20 lat temu
musisz podać kryteria którymi będziesz się kierował - na co zwracasz uwagę - skład(frakcje białka),smak,rozpuszczalność
jaki przedział cenowy itp
jeszcze pozostaje kwestia tego czy rzeczywiście potrzebujesz tej odżywki - czy masz braki białka w diecie?
argininę bym sobie zostawił po cyklu kreatynowym + beta alanina i fajny cykl bez kreatynowy