Mój trening

Wiek:17 lat
Waga:54kg
Wzrost:175cm
Staż:brak
Poniedziałek: Biceps Triceps
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 4x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLI W LEŻENIU 4x8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
Przed ćwiczeniem rozgrzewam te partie mięśni sprężyną do rozciągania.
Środa: plecy, ramiona
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWĘ 4x8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4x8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
Ramiona:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
PIĄTEK: Klatka piersiowa
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 (ciężar po 7,5)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 (ciężar po 5)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

W sobotę ćwiczę nogi

Pytanie: Czy można we wtorek, czwartek, sobotę robić brzuszki, czy to za dużo ?? (4x50). Wiem że regeneracja jest ważna i czy to bedzie za często ćwiczone ?

Brak stażu i już się za takie trening bierzesz?

To tak jakbyś nieumiejąc pływać wskoczył do wody ;]

Na początek ACT/lekkie FBW. Masz w postach podwieszonych.

Nie no, to znaczy już ćwicze od września, ale dopiero teraz mam zamiar wziąść sie za to na poważnie. Od wrzesnia do stycznia robilem obwody, a od polowy marca takie cwiczenia wykonuje.

To może FBW ? To byłoby najlepsze rozwiązanie.

Tylko że nie czaje tego typu rodzaju cwiczen.
O to tu chodzi:
Pon.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Sroda: to samo

Piątek: to samo

Tylko że np. w przypadku klatki, chyba należy ćwiczyń pod różnym kątem, a tu tylko po kątem ćwiczenia. Jak dołoże jeszcze na płaskim to bedzie za duzo czy dobrze?


Zmieniony przez - maricnias w dniu 2008-03-28 21:41:15

I co z tym brzuchem. Co drugi dzień to bedzie za często ??

Co do atakowania klatki pod róznymi kątami - owszem, ale na początek to nie ma sensu.

Brzuch możesz robić co drugi dzien. Najlepiej na koncu treningu.

Co do planu:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok
uginanie nóg leżac 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ok
dzien dobry 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zaczynasz - lepiej rób na razie płasko.
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s daj lepiej sprzed głowy - mniej kontuzjogenne.
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ok

A co to jest za ćwiczenie "dzien dobry" ??

FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdro...

Ja właśnie chce robic cwiczenia na mase. A czemu lepjej zebym zaczal od FBW a nie od tych co napisalem ? Szybciej masa wchodzi na poczatek czy zeby miesni tak nie meczyc ?

niezly trening marcinas :)