Korekta

Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik :

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)

WTOREK
Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4)
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4)
4) Rozpiętki na ławce skośnej
4x10

Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana)
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 10,8,6,4)
2) Prostowanie ramion
4x10-12
3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4)
4) Uginanie ramion poreczach
4x do "bólu

CZWARTEK
Dzień 2 (barki + biceps)
Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
Progresja 12 10 10 8
2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
12 10 10 8
3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu
12 10 10 8
4) Wznosy ramion do boku
12 10 10 8
5) Wznosy ramion do boku w opadzie
12 10 10 8

Biceps

1) Uginanie ramion sztangą prostą
Progresja 10,8,6,4)
2) Siódemkowanie
4x7
3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10

PIĄTEK
Dzień 3 (plecy+ nogi)
Plecy

1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)
Progresja 10 8 8 6
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)
10 8 8 6
3)wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6
4) wioslowanie sztanga
10 8 8 6

Kaptury
wznisosy barków chantlami 4x 12-15
spiecia kapturów 4x15sek
sztanga za plecy (wzniosy) 4x 10-12

jaki staż?

aha i zapomnij o tym treningu

Ja mam uwierzyć że we wtorek po tych wszystkich ćwiczeniach na klate dajesz rade zrobić jeszcze 4 ćwiczenia na triceps?? :) w dodatku poprawnie technicznie

Zdecydowanie zapomnij o tym treningu!!

****a juz mnie *** szczela jeden pisze dobrze drugi pisze zle. a to niby czemu zle??

a moze da mi ktos porzadny strening na sile. aha staz mam rok i 9 mis

Jakoś nie widze żeby ktoś tutaj dobrze ocenił twój plan. Przeczytaj to https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html i powiedz co o tym myślisz

psszelka
wady tego planu niezmieściłyby się na kartce A4
największa z nich to nieuwzględnienie nóg

jedynym dobrym wyjściem dla Ciebie jest trening full body, bo jak domniemam masz bardzo mizerne wyniki w WL SQ MC etc.
a poza tym to musisz jeszcze dużo pocztyac jeśli niewidzisz żadnej wady planu

po co dajesz klatke 2x pewnie myślisz że to coś da.? Więcej nie znaczy lepiej, nie w tym sporcie Nawet jakbyś ćwiczył klatke codziennie to g**** da.
Jeśli niechcesz marnować czasu, bo sezon blisko to obeznaj sie w planach fbw i wklej do sprawdzenia

No i sprawa oczywista, mam nadzieje że diete masz?/

tu masz coś na początek:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

nic mi nie przychodz na mysl jak go zrobic... hmmm prosze dajcie mi jakis plan dobry na sile. szukam w google i nic nie moge znalezc dobrego planu. a te wypowiedzi coraz bardziej mnie przygnebiaja ze zly. wkoncu ja go cwicze juz kolo 2 miechow. plays!

Źle się do tego zabierasz. Idealnego planu dla siebie nie znajdziesz w google, to nie przepis kulinarny! Przeczytałes raptem 20 artykułów!! Musisz zdobywać wiedzę na temat tego sportu. Nawet jeśli ktoś rozpisałby ci idealny plan dla ciebie to i tak nie umiałbys go wykorzystać w 100%.
Dlaczego nie czytasz linków które ci podrzucamy??

dosiem przeczytalem

psszelka nierozumiem czego ty chcesz. Napisaliśmy Ci wszystko co masz robić
Musisz dużo się nauczyć a planu nikt Ci nieda gotowego bo nawet niebedziesz wiedział dlaczego akurat tak on wygląda, niebedziesz wiedział czemu akurat to ćwiczenie czemu taka intensywność dlaczego tyle serii etc.
Jak znajdziesz plan i dasz go to możemu Ci ew. poprawić i powiedziec co nie tak, ale to Ty musisz wiedzieć jak to ma wyglądać , a nie dostać gotowca i ślepo wierzyć że on jest dobry.

A pozatym to Dosiek ma rację nieszukaj planów w google bo to nie przepis, na forum masz mnóswo planów