FBW korekta

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25924

FBW

A - pon / czw

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza glowy 2s
Tricepsy:
- Odwrotne Pompki 2s (ręce na ławce nogi na jakimś podeście, nie wiem jak to sie fachowo nazywa)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

B - wtorek / piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Co radzicie poprawić? Co wywalić a co dodać do treningu? Narazie nie posiadam hantli ale mam zamiar zakupić.

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Polskikoks

Ekspert

Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208479

W treningu A Prostowanie nóg w siadzie zamien an przysiady, lub wyciskanie na suwnicy. Daj cos innego na trica np francuza siedzac lub lezac zamiast pompek w podporze tylem, to cwiczenie nie nadaje sie do fbw

Trening B ok

Blog treningowy: http://www.sfd.pl/Polskikoks_[BLOG]__moje_zmagania_z_siłownią_i_powrotem_do_zdrowia-t1166493.html

...

Polskikoks

Ekspert

Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208479

aha i nie rob fbw 4 razy w tyg, za duzo. 3 razy wystarczy

proponowalbym tak

pn A
wt
sr B
czw
pt A
so
nie
pn B
wt
sr A
czw
pt B
so
nie

itd.

Blog treningowy: http://www.sfd.pl/Polskikoks_[BLOG]__moje_zmagania_z_siłownią_i_powrotem_do_zdrowia-t1166493.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Podpisuje sie pod Polskimkoksem obiema rekami i jedna noga

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Reo92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25924

Okej to bardzo dziękuje za pomoc :) niestety sogacza nie dam bo abona nie mam

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Kliknij w brzuszek pajacyka i serce. Linki znajdziesz w temacie "Nabijamy kase..." W dziale PSOS

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Brabus20/Trening domowy,priorytet drążek:)

Następny temat

Ćwiczenia dla mnie

Polecane artykuły

FBW korekta

Trening dla początkujących

Brabus20/Trening domowy,priorytet drążek:)

Ćwiczenia dla mnie

Interwałowy trening hipoksyjny - co daje trening na wysokościach?

5 zasad budujących atletyczne, silne i sprawne ciało

Kardio na czczo czy nie? Czy warto trenować na czczo?

Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia