Trening P&P

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się?

Poniedziałek - Push Siła (5x3-5)
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3.OHP
4.Dipsy
5.Łydy

Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12)
1.Martwy ciąg
2.Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki
3.Wiosło hantlą
4.Uginanie nóg na maszynie
5.Wznosy hantli bokiem
6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją
7.Uginanie ramion ze sztangą
8.Kaptury

Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12)
1.Przysiady
2.Wypychanie na suwnicy
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4.Wyciskanie hantli na ławce skońsnej
5.OHP
6.Wyciskanie francuskie
7.Prostowanie ramion na wyciągu

Piątek - Pull Siła(5x3-5)
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie
3.Wiosło sztangą nachwytem
4.Uginanie ramion ze sztangą

I takie pytanko:
Czy martwy ciąg ma sens przy hipertrofii?

z silowych wywalilbym dipsy i uginanie ramion ze sztanga, dalbym 3 boje,
wtedy cos z tego jeszcze wyjdzie

osobiscie bym dal push/pull hipertrofie, a jeden dzien FBW 3-4 boje na cale cialo i by sie zgrywalo:)

Dlaczego dipsy wywalić? Zawsze mi się zdawało że to jest dobre ćwiczenie.


Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2016-04-18 20:24:38

bo juz masz WL, po co dublowac cwiczenia? a bica i trica silowo sie nie trenuje

A gdyby zamienić na wyciskanie w skosie, to czy dipsy nie mogłyby zostać? Bo lubię te ćwiczenie :D

daj dipy zamiast WL jak lubisz