[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wczorajszy trening:
czw

FBW 15

Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x50kg
Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg
Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x50kg
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg
Narciarz 2x15x30kg
Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg
Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x100kg
Uginanie nog siedzac - robilem w inne dni
Wyciag gorny linki 2x15x40kg
Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg
Plank - bez planka

Trening poszedl szybko i sprawnie, pozniej niecale 10 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend inauguracja sezonu wiec trzeba sie spiac. Do sezonu fizycznie jestem przygotowany jak nigdy, silowo, wytrzymalosciowo. Jedynie aby unikac kontuzji i dbac o zdrowie aby moc trenowac bez problemowo na silowni i na pilce recznej;p Bardziej zadbam o regeneracje oraz rozciaganie. Obecnie z suplementacji stosuje kreatyne mono vitalmax-u zielona.

Wczorajszy trening:
pon

FBW 5

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc,2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg,
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x95kg
Dipsy klatkowe 3x5x20kg, 21xcc
Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg
Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do 30 kg po 5 powtorzen i przerwa co na przekladanie cyndzla;p wyszlo okolo 15 serii
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg,
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg, 21x20kg

Wczoraj bylem zmeczony nie mialem w ogole sil, wstalem rano nieprzytomny i tak sie ciagnelo caly dzien. Ciezarowo prawie bez dokladania.
Mecz inauguracyjny wygrany 24-23 z druzyna, ktora zajela w tamtym sezonie 3 miejsce i w tym bedzie sie bila o awans.

rening srodowy:
FBW 10

Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg
Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg
Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg
Rozpietki skos gora 3x10x15kg
High pull z kolan 3x10x55kg
Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg
Wykroki sztangielki 3x10x15kg
Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg

Taki trening wpadl w srode. Tam gdzie bylem w stanie dolozyc tam dolozylem. O wiele lepiej sie czulem w srode niz w poniedzialek. Trening okey, troche dalem odpoczac kopytkom ale one robie sie coraz bardziej zamulone po pilce.

Wczorajszy trening:
czw

FBW 15

Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg
Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg
Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg
Narciarz 2x15x30kg
Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg
Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg
Uginanie nog siedzac - robilem w inne dni
Wyciag gorny linki 2x15x40kg
Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg

Trening okolo 20 minut z rozgrzewka szybko i intensywnie. Pozniej 15 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend gramy kolejny mecz ligowy, rywal w naszym zasiegu, potrzebne 2 pkt jak tlen;p Od nastepnego tygodnia juz nie bede odpuszczal miesni brzucha i tez bede je delikatnie trenowal. Planuje ciagnac ta swoja pseudo redukcje/recomp do polowy lub konca listopada.

Wczorajszy trening:
pon

FBW 5

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+12,5kg, 12xcc
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 2x5x85kg, 21x50kg
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x100kg
Dipsy klatkowe 3x5x25kg,
Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg,
Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do 4 kg po 5 powtorzen i przerwa co na przekladanie dzyndzla;p
Wyciskanie zolnierskie 3x5x55kg
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg,
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg, 21x20kg

Trening jakos poszedl. Niby sil mialem wiecej niz tydzien temu ale i tak male ciezary. Widze po sobie, ze pseudo redu-recomp odbija mi sie na ciezarach i na sile. Pociagne jeszcze 8 tygodni ten trening i pozniej wskakuje na masowke.
Co do treningu do poprawki na pewno pojdzie martwy ciag i lapy.
Mam juz mniej wiecej pomysl na masowke bo chce dolozyc miecha oraz poprawic swoje partie, ktore najbardziej odstaja.

Trening srodowy:
FBW 10

Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg
Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca
Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg
Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg
High pull z kolan 3x10x55kg
Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg
Wykroki sztangielki 3x10x20kg
Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 10x30kg, 10x36kg, 10x43kg
Prostowanie nog siedzac 10x50kg, 10x43kg, 10x36kg, 10x30kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg

Wczorajszy trening byl ostatnim na silowni, koniec karnetu darmowego. Powracam od nastepnego treningu do swojej starej silki. Trening calkiem okey, jedynie lapy mam mega slabe. Dzisiaj planowany trening FBW 15 i pozniej trening pilki. Planuje zrobic silownie w piatek FBW 5 z racji tego, ze w weekend mam wesele i nie wiem jak sie bede czul w poniedzialek;p


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-25 10:07:10

Wczorajszy trening:
czw

FBW 15

Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg
Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg
Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg
Narciarz 2x15x30kg
Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg
Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg
Uginanie nog siedzac - robilem w inne dni
Wyciag gorny linki 2x15x40kg
Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg

Jak widzimy na zalaczonym obrazku praktycznie ciezary bez zmian. Po treningu 15 minut przerwy i pilka reczna. Dzisiaj planuje zrobic FBW 5, w weekend nie zagram w meczu ligowy z racji wesela. Bedzie troche czasu na regeneracje.

piatkowy trening:
FBW 5

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+12,5kg, 5xcc+15kg
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 21x50kg
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x105kg, 21x75kg
Dipsy klatkowe 3x5x30kg,
Martwy ciag 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg,
Przysiad na hack maszynie 3x5x150lbs
Wyciskanie zolnierskie 3x5x60kg
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg,
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg

Udalo sie zrobic trening. Nie ukrywam na tej silowni o wiele lepiej sie cwiczy. Wesele okey, nie spilem sie, jest pozytywnie. Nastepny trening pewnie w srode, chyba ze skocze wczesniej.

Trening srodowy:
FBW 10

Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg
Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca
Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg
Rozpietki skos gora 3x10x20kg
High pull z kolan- wywalam go z treningu
Push jerk - 3x10x60kg
Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg
Wykroki sztangielki 3x10x20kg
Zuraw 3x10xcc
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg

Trening srodowy poszedl, jestem niezbyt zadowolony. W wyciskaniu sztangielkami mam juz duze braki, zejde i zrobie 2 serie z 38kg, 42 odpuszcze. Wywalilem z treningu high pulla, nie chce juz tego cwiczenia, kiedys do niego wroce na pewno. Wrocil push jerk, fajne dynamiczne cwiczenie przyda mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem progres, troche brakuje do dotkniecia dupka lydek ale wszystko idzie ku temu. Na temat swoich lap nie bede pisal, za 7 tygodni wrzuce foty po ,,redukcji" to ocenicie;p

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-10-03 17:26:47

Wczorajszy trening:
czw

FBW 15

Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg
Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg
Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg
Narciarz 2x15x30kg
Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg
Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg
Wyciag gorny linki 2x15x40kg
Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg

Po treningu standardowo pilka reczna, przed pilka lyknalem 8g bcaa;p W te sobote gramy z druzyna, ktora jest na 2 miejscu w lidze my (na 3) czyli mozna smialo powiedziec, ze mecz kolejki. Jak sie uda wygrac to w tym sezonie mozemy sporo zwojowac;p