[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Tak, piekarnik.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

2) TRENING 2

-WIOSŁO sztangą 3x8-12 ;;;;;;;;92.5kg x10 (+2.5kg) ;; 87.5kg x 12 (+2.5kg) ;; ;87.5kg x 12 (+2.5kg)

-Narciarz 2x8-12 70kg x 12 ;;;;;; 65kg x 15 (+3powt)

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 52.5kg x 12 (+2.5kg) 50kg x 12 (+1powt)

-Wznosy 2x8-12 12kg x 12 12kg x 12 (+1powt)

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 30kg 2x10

-Wykroki ze sztangą 2x8-12 35kg 2x12

-Goblet squad 3x12-20 1x12 20kg 1x15 20kg 1x15 20kg [[spoko na dobicie objętości]]

Łyda :
-Siedząc stojąc 4x15-20 75kg x20; x15; 16; x15
-Siedząc 3x15-20 25kg x20 27.5kg (+2.5kg) x20; x20

Cardio 20 min

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

4) TRENING 4
-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg)

-Klata Skos - Dół 2x8-12
90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg)

-Rozpiętki hantle 2x10-15
14kg 2x15

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12
85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt)

-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt)

Biceps + Tric
-Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12
30kg (+5kg) 1x15 ;;;;25kgx15

-Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12kg x12;x12

-Biceps hantle siedząc 3x8-12
16kg x10 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) ;;;14 kg x11 (+1powt)

-Herkulesy 2x12-15
25kg x 10 ;;;; 25kg x 10 (+5kg)

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
60kg 3x10

Skosy
Side Bend 4x12-15
14kg 2x12 (+2kg) ;;; 14kg 2x12 (+2powt)

Dzisiaj cardio 20min + interwaly 4x2min

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dodaje 100 kcal, już 17 dni bylem na 2800.

Kcal : 2900
makro : 200B / 370W / 70T

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

też bym se tak pojadła :P

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

natalijka
też bym se tak pojadła :P

Z twoją bazą na ten moment to długo sobie pojesz

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

3) TRENING 3
-Przysiad 100kg x10;;;; 100x 11;;; 70kg x12

-Bułgar [3x8-12] ----------40kg 1x10 (+5kg) ; 40x9 (+5kg) ;;;; 40x8 (+5kg)
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12] ---------30kg 2x10

-Podciąganie [3x8-12] --------1x10 (+5kg)-------1x11 (+5kg) ----------1x10 (+5kg)
-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12] --------55kg 1x12 -----55kg 1x10 (+10kg)

-FacePulls [2x8-15] -------------1x14 50kg (+2powt)------1x12 50kg (+2powt)
-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12] -------- 6kg 1x14 (+2powt) --------6kg 1x12 (+1powt)

Brzuch
- Allahy 40kg x15 ; 40kg x15 ; 40kg x15; 30kg x12

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] --------50kg 4x15 [każda łydka osobno]
-Siedząc w oparciu [3x12-15]-------- 35kg 3x15

+cardio 20min
+ Rozciąganie 20min
Suplementacja :
kreatyna

Przed treningiem
cytrulina + kofeina

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94549 Napisanych postów 364497 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669280

natalijka
też bym se tak pojadła :P

No niestety nie ma lekko

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94549 Napisanych postów 364497 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669280

Oj pyzy uwielbiam .

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

6)FBW
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza] 117.5kg 1x5 ;;;;;;;;;;;;;; 1x5 117.5kg ;;;;;; 1x5 117.5 117.5kg (+2.5kg)

-Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 1x5 (+2.5kg) ;;;;;;;102.5kg x5 (+2.5kg) ;;;;;;102.5kg

-Biceps młotki 3x6-10 20kg 1x12 1x14 ;;;;;;25kg x7(+5kg)

Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 [bez pasków, chwyt] 95kg x8(+5kg);;; 95kg x8 (+5kg) ;;; 90kg x10 (+2powt)
- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków] 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 45 sek (+15sek)
Brzuch:
Wznosy nóg do klatki 3x10

Bez cardio

;;;
Dziś :
5) FBW
-Przysiad bułgarski 3x8 (po 8 na nogę) ---- ;;; 1x7 60kg (+10kg) ;;;;1x8 55kg (+5kg);;;;;;1x7 55kg (+5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 55kg x 8;;;; 55 x7;; (+5kg)

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 22.5kg x 5 (+1.25kg) ;;; 25kg x5 (+1,25kg) ;;; 23.75kg x 5 (+1.25kg)

- Ohp 3x6 82.5 kg (+2.5kg w każdej serii)

Kaptur

- Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 130kg (+5kg)
Łydki
-W stojąc 4x12 100kg (+5kg)
-Siedząc 3x-6-10 ;;;;;50kg 3x12 (+5kg)

Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x15 (+3powt)

Cardio 20min