Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy:
TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH
KLATKA
• Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12)
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12
• Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - 3 x 15
BICEPS
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 12
• Naprzemienne uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją – 3 x 24 (łącznie na obie ręce)
BRZUCH
• Na maszynie siedząc – 3 x 20
• Unoszenie nóg w zwisie – 3 x 20
• Plank – 3 x 1min
TRENING 2: NOGI + BARKI
NOGI
• Przysiady ze sztangą na karku – 3 x 12
• Uginanie nóg na maszynie + Wykroki – 3 x 12 (wykroki łącznie 24)
• Prostowanie nóg na maszynie + Martwy ciąg o prostych nogach – 3 x 12
• Wspięcia na palce (z obciążeniem) – 3 x 25
BARKI
• Wznosy hantli w opadzie tułowia + Podciąganie sztangi stojąc szerokim chwytem – 3 x 12
• Wyciskanie hantli siedząc + Wznosy hantli przodem naprzemiennie – 3 x 12
TRENING 3: PLECY + TRICEPS + BRZUCH
PLECY
• Podciąganie na drążku – 3 x 10
• Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny) szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem – 3 x 12
• Przyciągnie szerokiego drążka do klatki, siedząc w poziomie chwyt młotkowy + Ławeczka rzymska – 3 x 10
TRICEPS
• Prostowanie z sznurkiem przy wyciągu górnym – 3 x 8
• Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc – 3 x 8
• Pompki na poręczach – 3 x 8
BRZUCH
• Skłony tułowia na wyciągu klęcząc „ALLAHY” – 3 X 20
• Unoszenie nóg na ławce skośnej – 3 x 20
• Plank – 3 x 1min
Poprzedzałem to 10min rozgrzewką i kończyłem 20min interwałem.
Teraz moje pytanie: czy mogę ten trening zastosować podczas diety z dodatnim bilansem kalorycznym?
Znajomy powiedział mi, że stopniowo muszę pozbyć sie interwałów i wyrzucić/zamienić skos ujemny, bo jest bezcelowy.
Proszę o rady.. z góry dzięki.