Trening siłowy

Cześć. Na wstępie może powiem o co mi chodzi. Bardzo spodobał mi się trójbój siłowy, wyciskanie sztangi leżąc. W przyszłości chciałbym wystartować w jakiś zawodach. Myślę, że na początek szkolnych, dość często są organizowane, a zawodnicy nie są wymagający :) Na siłowni trenuję od 8 miesięcy, z licznymi przerwami, jednak bez przerw trenuję od 2 miesięcy. Wszystko idzie ładnie, sylwetka, waga, siła. Mam jednie problem z siłą na płaskiej - a na tym mi najbardziej zależy. Domyślam się, że będzie trzeba zmienić trening. ( obecnie stosuje kulturystyczny, podzielony na partie ). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, dlatego postanowiłem zwrócić się o pomoc do was. A więc kilka pytań:
- Jaki stosować trening?
- Jaką stosować dietę? (obecnie stosuje: 2g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy)
- Jakie suplementy? (obecnie stosuję: Creakong od Mutant)

Może podam moje obecne ciężary, na których trenuję:
- przysiad: 60 kg po 10 powt
- wyciskanie na płaskiej: 60 kg po 6 powt
- wyciskanie hantli na skosie +: 25 kg po 6 powt
Więc jak widać są to małe ciężary, maxów jeszcze nie wyciskałem.

Oczywiście proszę o jakieś cenne wskazówki, rady.

Z góry dzięki za pomoc, czekam na odpowiedzi.

Witaj!
Na początek zastosuj trening 5x5 Full Body Workout (trening całego ciała). Możesz go oczywiście podzielić na góra i dół.

Tak na przykład:
1) Poniedziałek: Góra 5x5 (siłowo - 5 serii po 5 powtórzeń).
2) Wtorek: Dół 5x5
3) Środa: wolne
4) Czwartek: Góra dynamicznie (3-4 serie po 10-15 powtórzeń)
5) Piątek: Nogi dynamicznie.

Jeżeli masz dostęp do siłowni tak jak wyżej napisałem możesz śmiało stosować ten plan. :)
Dodam jeszcze, że jeżeli chcesz wyciskać sztangę niezbędne jest wzmocnienie barków i tricepsów. :)
W przypadku, gdy masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu zastosuj plan FBW bez podziału na góra i dół z dwoma treningami siłowymi w tygodniu i jednym dynamicznym.
Pamiętaj o prowadzeniu zeszytu w formie elektronicznej lub papierowej gdzie zanotujesz progres.

Rozkład makro jest dobry, jednak jakie masz zapotrzebowanie i jak wygląda dieta?

Kolejna sprawa... CreaKong nie zrobiła na mnie rewelacji (30 listopada wyjadłem puszkę), lepiej zainwestuj w najtańszy i najprostszy monohydrat kreatyny. Nie zapomnij o witaminach i minerałach, a także omega 3-6-9. :)

jak już to omega-3 a nie 3-6-9

dokladnie to kwestia ich proporcji a z pozostalymi nie ma problemu