Problem z BMR.

Witam, mam pewien problem:
Użyłem kalkulatora bmr, który wykazał że aby utrzymać moją wagę 81 kg przy wzroście 183 cm i wieku 19 lat powinienem dostarczyć 3395 kcal.
Obliczałem też samodzielnie na podstawie dziennika treningowego z Treca i wyszło mi 3050 kcal.
Nie bardzo wiem, którą opcją się kierować ponieważ na innych szablonach w internecie też wychodzi inaczej.

Najlepiej użyć wzoru. Ja polecam od siebie zwykłe 24 x waga ciała x wspólczynnik aktywności. Potrzymaj to co Ci wyjdzie jakieś 7-10 dni i w zależności od celu sprawdzaj co się dzieje i modyfikuj ;)

żaden nie obliczy dokładanie, wyciągnij sobie średnią z kilku, spore znaczenie ma też ile obecnie jadasz bo jak np 1500-1800 to nie wskoczysz od razu na 3000 kalorii

pachol_123

Najlepiej użyć wzoru. Ja polecam od siebie zwykłe 24 x waga ciała x wspólczynnik aktywności. Potrzymaj to co Ci wyjdzie jakieś 7-10 dni i w zależności od celu sprawdzaj co się dzieje i modyfikuj ;)

U mnie przy założeniu że wspólczynnik aktywności daje max 1,5 to wychodzi mi 2370 ;/;/ coś dziwnie mało - na stronie sfd już 2900 a aktualnie jem 3400-3500 ;/ przy wadze 66 i wzroście 164 i bądź tu mądry człowieku


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-06 11:03:08

bo to tylko szacunki, nigdy nie da sie obliczyc zera jako tako