Problem z obliczeniem BMR

Chce ulozyc sobie diete ale nie moge obliczyc wlasciwa ilosc kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy.
Moje dane waga 82kg wzrost 172cm wiek 17 lat.
Z tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php 
np. wynika ze przy duzej aktywności (cwiczenia 3-5 razy w tygodniu) potrzebuje
2259.44 kcal 310.67g węglowodanów 84.73g bialka i 75.31g tluszczy.
A z tego wzoru wynika
BMR
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1982.82 kcal
Nie wiem do ktorego z tych 2 sposobob na obliczenie zapotrzebowania kalorii na dzien mam sie stosowac. Dodam ze chodzi mi o diete na rzezbe cwicze 3x w tygodniu treningiem FBW do tego trening interwalowy 5-6 razy w tygodniu po 20min w dni treningowe i po 30-40 w dni nie treningowe lub od czasu do czasu trening interwalowy zamienic na gre w pilke nozna 60/120min. Bardzo prosze o pomoc w wyliczeniu mojego zapotrzebowania przy takim treningu na kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Nie jestem też pewny czy jestem mezomorfikiem czy endomorfikiem jak dla mnie jestem gdzies pomiędzy dlatego dodam swoje zdjecie.

Nie wiem jakim cudem Ty się nie zajechałeś taka liczbą interwałów... No ale, to nie jest Twoje pytanie.

Co do kalkulatora- każdy szacuje tylko pewną wartość. Zacznij od 2500-3000 kcal i obserwuj W SKALI TYGODNIA co się dzieje z Twoim organizmem. Waga lekko w dół- ok. Waga stoi- obcinasz 100-200 kcal i cały czas patrzysz.

Co do oceny sylwetki- somatotyping sprawdza się tylko w skrajnych przypadkach typologii. Nie jesteś ani ekto, ani endo.

Dziekuje za odpowiedz. Co do interwałów pewnie masz racje zmniejszcze je do 3-4 bo się jeszcze przetrenuje. A jeżeli chodzi o diete zastosuje się do spożywania 2700kcal dziennie i zobacze co z tego wyniknie. Ale diety tylko z tego nie ułożę jeszcze musze obliczyc ile białka węglowodanów i tłuszczy potrzebuję. Skoro 2700kcal to z tego co wyczytałem 30% to tłuszcze czyli 810 kcal /9 = 90g na 1kg masy ciała. A białko to 2g na kg czyli 164g razy 4 wychodzi 656 kcal, a z pozostałości kalorii to będę węglowodany czyli jeżeli się nie myle będzie to wygladało tak 656+810= 1466 1466/4=366,5g. Proszę o odpowiedz czy dobrze to wyliczyłem z góry bardzo dziekuje za odpowiedz.

Możesz spróbować się pobawić w lowcarb, to najpopularniejszy rodzaj diety odchudzającej. (Co nie oznacza, że najlepszy i że optymalny dla każdego, ale powinno być ok ;))

Węgle ustalasz na poziomie 150-200 gram. (Początkowo lepiej 200 i ciąć później)
Białka to standard 2-2,5 grama na kilogram masy ciała.
Zdrowe tłuszcze (nasycone też są zdrowe!!)- reszta

Dla Ciebie to będzie jakieś 180 gram białka (w tym roślinne) - 720 kcal
200 gram węgli - 800 kcal
i tłusczami dobijasz na razie 1200 kcal, czyli wyjdzie jakieś 130 gram

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 17:14:01

Bardzo Ci dziekuje. Dał bym ci sog'a, ale nie moge nie wiem czemu pewnie dlatego ze jestem jeszcze zielony na tym forum :P

Wrzuć potem Twoją wizję diety ułożoną za pomocą szablonów z poteningu.pl, to porozmawiamy o sogu