problem z obliczeniem BMR

Witam
które obliczenie bedzie dokładniejsze i które mam zastosować, bo wychodzą mi 2 różne wartość
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
wychodzi = 1445

a BMR= waga x 24 = 1560

drugie pytanie
na ile te obliczenia są dokładne?

Może, metabolizm można podkręcać systematycznym jedzeniem.
A grubym nie jest się bez powodu (chyba, że choroba) ;)

policz: waga x 24h x współczynnik aktywności - będzie w miarę dokładnie

i zaczac od tego czy na reudkcji, czy pomniejszyc to o 300 kal? czy iles proceny?

policz zapotrzebowanie jeszcze z tego

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:

Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo


Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach

Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej

Nadwyzka:
Endomorfik + 100-200kcalkcal
Mezomorfik + 200-300kcal
Ektomorfik + 300-500kcal
____________________________

dzięki koles
wyszło mi 2283 kal,

ale bez tego typu budowy jeszcze mam to dodac czy odjąć (jestem na redukcji)
i co potem od tego mam wyjść czy obniżyć ten wynik

Jak jesteś na redukcji, to na początku jedz na 0 i zwiększaj aktywność. Kalorie odejmuj jak nic się nie ruszy.

w tym wzorze ma byc nie "+ 5 " (wzor dla faceta), a "- 161", tak jak miałas, bo to wzór dla kobiety

A ja się będę upierał:
24h x waga x współczynnik aktywności i nic nie dodawaj/odejmuj. Zaczynasz tak i obserwujesz organizm. Dopiero jak nie będzie szło odejmujesz kalorii.

jestem na redukcji, ale jak dajm na zero to nic mi nie ubedzie bo przeciesz załozyłam sobie w obliczeniach ze aktywność fizyczną bede miała 3 x w tyg
więc o ile mam zmniejszyc ilosc kalorii?
i co z tym typem budowy

Daj bilans na początek zero dopiero jak nie będzie szło to odejmiesz. A jak bardzo chcesz odjąć i da CI to komfort psychiczny to daj -100kcal.
Typ budowy w tym wypadku jest nieistotny. A jak chcesz coś więcej wiedzieć na ten temat to:
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

pozdrawiam

jakos mi idzie, teraz mi wyszło 1968 kcal,
kurcze a jak bym wazyła 100 kg to by m wyszło 2900 to duzo, i tyle trzeba było by jesc?