A wiec czytam duzo bo jestem tu codziennie jednak czasem ilosc przeczytanych artow nie swiadczy o zbyt duzej i wiedzy.
Nie pieprzac przechodze do sedna sprawy.
Obliczajac sobie dzisiaj dietke myslalem ze mnie szlag trafi.
Liczę sobie 24 x 1,4 x 75= 2850 zaokrąglam do 2500. Poniewaz gram w noge to trudno zdobyc mi mase a łatwo zdobywam tłuszcz więc jestem endomorfikiem. Poniewaz treningi mam 2-3 razy w tygodniu + mecz wiec mimo lekko zawyżonej wagi dodaje sobie +300 kcal do mojej diety co sprawie że mam 2800 kcal.
I teraz liczac sobie podział na BTW wyszło mi:
W= 2800 x 0,4= 1120 :4= 280 g
B= 2800 x 0,3= 840 :4= 210 g
T= 2800 x 0,3= 840 :9= 93 g
Liczac to sobie w dzienniku posiłków vitalmac wyszło mi że mam spożywać:
B= 2,8
T= 1,2
W= 3,7
Przeciez to kur... nie mam sensu. Czytajac posty dowiedzialem ze na mase wychodzi ok. 2-2,2 białka a przy redukcji góra 2,5 powinno sie go spożywać. Co mam teraz zrobić. Prosze pamiętać o moich treningach piłkarskich i teraz pytanie czy jesli mam treningi to mam jeszcze wykonywac aeroby bo wydaje mi sie juz to nie bedzie mialo sensu i wogole nie bede łapał masy. Zdrówko.