Proszę o dobranie diety wysyłam BMR co jesć i ile

Współczynnik BMR 1962.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3385.5
Węglowodany 55% 1862.03kcal=465.51
Białko 15%% 507.83kcal=126.96gram
Tłuszcz 30% 1015.65kcal=112.85gram

Będę brać Carbo nox / Nitro bolon II oraz Scitec nutration -100% creatine(MONO)

Dni treningowe : przed treningiem 30g Nitro i po treningu 5g (MONO)

w Dni nietreningowe :

5g (MONO) lub 30g Nitro bolon II

hehehe, za ciebie nikt tu nic nie zrobi, jak oczekujesz gottowca to wybierz sie do dietetyka zapąłcisz mu i masz gotowe...

diety sami układamy

A może ktoś mi pomuc ?

napisz wagę i wzrost zobaczymy czy dobrze obluczyłeś

wzrost 182-183 a waga 80-82

poczytaj i cos uloz https://www.sfd.pl/-t527693.html 

to białka daj ok 200g
tłusczy ok 130g
reszte kcal z wegli

Prosze o dobranie mi dania do obliczeń kolegi wyżej :) proszę osobę, która sięna tym zna i wie jakie białko mniej więcej powinno byc :)itp.

Fotki jak wyglądam nigdy nie miałem diety ani planu ćwiczeń raz wziełem tylko nitro bolon II ale budowe taka miałem :

http://imageshack.us/g/15/72593735.jpg/

Link od kolegi który może się przydać : https://www.sfd.pl/-t527693.html

moje dane : wzrost 182-183 a waga 80-82

Obliczenia kolegi :)

to białka daj ok 200g
tłusczy ok 130g
reszte kcal z wegli

Moje dane za pomocą kalkulatora

Współczynnik BMR 1962.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3385.5
Węglowodany 55% 1862.03kcal=465.51
Białko 15%% 507.83kcal=126.96gram
Tłuszcz 30% 1015.65kcal=112.85gram

Będę brać Carbo nox / Nitro bolon II oraz Scitec nutration -100% creatine(MONO)

Dni treningowe : przed treningiem 30g Nitro i po treningu 5g (MONO)

w Dni nietreningowe :

5g (MONO) lub 30g Nitro bolon II

Zmieniony przez - PiotrassRS w dniu 2012-06-14 20:49:30

liczysz na to ze ktos ci diete ulozy?

Tysiąc osób już wrzucało diety o podobnym zapotrzebowaniu. Mógłbyś chociaż przekleić coś jak większość a nie czekać na gotowca

A jeść też na jutro chcesz?