Bardzo chciałbym nabrać masy,Pomóżcie mi.
Moj przykladowy dzien co do jedzenia wyglada tak:
6:30
-płatki na mleku/jakies pączki
8:00
-do szkoły biore zazwyczaj 3 duże kanapki z kiełbasa i serem + 2 jogurty. i to zjadam w szkole.
15:00
-obiad ,no to wiadomo, ziemniaki,jakis kotlet...
17:30
-ryż z kiełbasą
19:00
-ryż
22:00
-no i tu zjem ze 3 jogurty ,jakies kanapki i idę spać.
Wcześniej tak jadłem a nawet mniej i naprade bardzo szybko przytyłem. z marnych 29cm w bicepsie zrobiło się 36cm.
siła tez bardzo urosła.
Doradzi mi ktos coś?
szukałem przyczyny w planie treningowym,ale tu na forum radzą mi abym ułożył diete.
Od czego zacząc?