SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przytyłem 10 kg i juz wiecej nie moge. co jesc i ile? od czego zacząć.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1153
Dokładnie rok temu wazylem marne 60 kg.Zaczalem cwiczyc i jakos masa mi wzrosła do 70 kg.Cieszyło mnie to.Ale od wrzesnia juz nic nie wchodzi. Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi.
Bardzo chciałbym nabrać masy,Pomóżcie mi.

Moj przykladowy dzien co do jedzenia wyglada tak:
6:30
-płatki na mleku/jakies pączki
8:00
-do szkoły biore zazwyczaj 3 duże kanapki z kiełbasa i serem + 2 jogurty. i to zjadam w szkole.
15:00
-obiad ,no to wiadomo, ziemniaki,jakis kotlet...
17:30
-ryż z kiełbasą
19:00
-ryż
22:00
-no i tu zjem ze 3 jogurty ,jakies kanapki i idę spać.

Wcześniej tak jadłem a nawet mniej i naprade bardzo szybko przytyłem. z marnych 29cm w bicepsie zrobiło się 36cm.
siła tez bardzo urosła.

Doradzi mi ktos coś?
szukałem przyczyny w planie treningowym,ale tu na forum radzą mi abym ułożył diete.
Od czego zacząc?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3470
od poczytania postów podwieszonych

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1153
Okaj, biore sie za czytanie,ale piszcie co i jak :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30337
Kiepska dieta, a odpowiedź sam sobie napisałeś "Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi. " Musisz zwiększyć kcal bo masa poszła, a jesz tyle jakbyś ważył 60 kg. I koniecznie ułóż sobie dietę bo ta jest nie najlepsza :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 448
Uloz porzadna diete, bo paczki na sniadanie to niedobry pomysl :). Zwieksz kalorycznosc oraz posilki i pewnie ruszy masa.
Nie spodziewaj sie tez tak szybkich i duzych przyrostow jak na poczatku.
Zmieniaj tez trening, aby miesnie mialy co jakis czas nowe bodzce zmuszajace je do rosniecia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1153
mogłby mi ktoś powiedziec jak obliczyc moje zapotrzebowanie kalorii na dzien? wyczytałem ,ze jak wyjdzie np 3815 kcal i aby przytyc ,trzeba dodac do tego około 1000 kcal.
więc wyliczy mi ktos lub poda jakiś wzór dla mnie?
ważę 70-72 kg mam 180 wzrostu i 18 lat.
A i doszlem do wniosku ,że będe teraz robił mniej powtórzen ,a większym ciężarem.Wczoraj robilem u kumpla na siłowni biceps i dzis łapa jakas taka większa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 434 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10099
Ile razy w tygodni cwiczysz?
Jak ok. 3 razy to ja bym dał ok. 3500-3600 kcal.
Zreszta jak juz wiesz, miesnie nie rosną cały czas tak samo... wiadomo ze jak pierwszy raz idziesz na siłownie to przez pierwsze pol roku sa swietne efekty, nawet bez diety, ale pozniej zaczynaja sie schody i ciezko zrobic cokolwiek bez porzadnej diety, chyba ze ktos jest mutantem genetycznym i rosna mu miesnie na chipsach i coli.
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-16 14:41:19

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-16 14:44:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1353
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30337
Dla mnie najlepszy przelicznik to najprostszy czyli 72 x 24 x 1,4=2420+500=3000 kcal w zaokrągleniu , i ja bym od takiego pułapu zaczął. jak wcześniej rosłeś na takich śmieciach to przy takiej kaloryczności oczywiście dobrej diecie powinieneś rosnąć, a jak będzie mało to po tygodniu zwiększysz kcal. Lepiej zacząć z mniejszego pułapu ,żeby się nie zalać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1153
cwiczę 5 razy w tygodniu, teraz w weekend zrobie przerwe bo nadwyrężyłem lewy bark i ledwo reka ruszam.
Muszę zmienic plan treningowy. bo tym co cwiczyłem to wszystko na marne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
zapotrzebowanie policz z powyższego wzoru
z barkiem ostrożnie daj mu wypocząć polecam zmniejszyć ciężar a zwiększyć ilość powtórzeń

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powoli

Następny temat

Redukcja

Wiecej