AdI96

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

616

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.02.2025 (21:44)

Data rejestracji 28.11.2014 (00:29)

Wzrost: 183 cm

Waga: 83 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 98 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 97 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Izolat czy BCAA? rano po przebudzeniu izolat czy bcaa? tak samo po treningu?	2	2016-01-11 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	Za dużo białka w diecie. witam. ułożyłem sobie dietę na masę i przy wadze 82,6 kg wychodzi mi że w ciągu dnia powinienem przyjąć ok 165 g białka. w kalkulatorze kalorii dodałem swój jadłospis i wychodzi na to że dostarczam 207 g białka dodam jeszcze że nie uwzględniłem	3	2016-01-10 23:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ZMA czy DAA? tak jak w pytaniu.	7	2015-12-14 17:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia. mam pytanie czy można co trening zamieniać sobie ćwiczenia? czy lepiej trzymać się planu treningowego przez okres kilku tygodni?	2	2015-12-14 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	Jajecznica. jeżeli codziennie chciałbym jeść jajecznice z 6 całych jaj to naprawdę będą problemem te żółtka w takiej ilości?	2	2015-12-10 21:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	B-W-T witam. na dniach wprowadzam w życie dietę: 3600 kcal b= 201g w= 443g t=120g co daje 3663 kcal wydaje mi się że jest za dużo tłuszczy i myślałem czy nie zmniejszyć tłuszczy na rzecz białka. mam 183 wzrostu i 81 wagi. czekam na porady, z	2	2015-12-07 23:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z BMR. witam, mam pewien problem: użyłem kalkulatora bmr, który wykazał że aby utrzymać moją wagę 81 kg przy wzroście 183 cm i wieku 19 lat powinienem dostarczyć 3395 kcal. obliczałem też samodzielnie na podstawie dziennika treningowego z treca i wyszło	4	2015-12-06 01:48
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ułożeniu diety... witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych	5	2015-08-28 01:07
Odżywki i suplementy	Jaki gainer? może ktoś doradzić co wybrać? myślę nad czymś jednym z tych: trec - mass xxl olimp - profi mass scitec - jumbo pvl - mutant mass	7	2015-02-24 22:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia izolowane mógłby mi ktoś napisać które z tych ćwiczeń są ćwiczeniami izolownymi? klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej biceps: uginanie ramion ze	2	2015-02-14 01:26
Odżywki i suplementy	Białko - z czym pić? mam pytanie co dodawać do białka? piję białko "scitec nutrition - 100% whey isolate" smak czekoladowy i to jest jakaś masakra strasznie słodkie że wymiotować się chce... macie jakieś kombinacje co dodać żeby nie było takie słodkie?	10	2015-02-01 21:46
Trening dla początkujących	Barki. witam. czy jest sens wykonywania tych dwóch ćwiczeń w treningu barków czy jedno odpuścić? chodzi mi o wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie ramion w przód ze sztangą. oczywiście mam też unoszenie sztangielek bokiem w górę a także w	7	2015-01-16 00:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak brać? białko, bcaa i carbo jak to brać? trenuję prócz siłowni także piłkę nożną i pomyślałem że carbo będę pil przed i po treningu piłkarskim. co dalej z białkiem i bcaa? białko rano, do obiadu i przed snem? a bcaa przed i po treningu czy jak?	4	2015-01-07 14:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementacja. witam. chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych osób jak rozłożyć i poukładać suplementacje w ciągu dni treningowych i nie treningowych. posiadam: olimp - carbonox - 1000g scitec nutrition - 100% whey isolate - 2000g activlab - bcaa xtra	1	2015-01-06 00:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu treningowego witam, jestem tutaj nowy. mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. trening pod budowę masy. chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki	3	2014-11-28 00:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
ActivLab	ActivLab - Pump It	2015-12-10 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ułożeniu diety...	2015-08-28 23:39
Odżywki i suplementy	Jaki gainer?	2015-02-26 22:52
Odżywki i suplementy	Białko - z czym pić?	2015-02-02 22:29
Scitec nutrition	Scitec nutrition - 100% whey isolate	2015-02-02 22:28
Odżywki i suplementy	Białko - z czym pić?	2015-02-01 22:49
Odżywki i suplementy	Białko - z czym pić?	2015-02-01 22:09
Odżywki i suplementy	Białko - z czym pić?	2015-02-01 22:04
Trening dla początkujących	Barki.	2015-01-16 20:29
Trening dla początkujących	Barki.	2015-01-16 17:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak brać?	2015-01-07 15:58