SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy trening może być nakierowany na zwiększenie ogólnej sprawności?

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Ilość wyświetleń tematu: 2345

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4316 Napisanych postów 9269 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932730
Czy trening może być nakierowany na zwiększenie ogólnej sprawności?
Zanim napiszę o treningu zwiększającym ogólną sprawność fizyczna zdefiniujmy czym ona jest. Otóż jest to możliwość wykonania dowolnej ilości pracy w jakiejś jednostce czasu. Ogólna sprawność fizyczna (ang. General physical prepardness) nie jest jak wielu osobom się wydaje tym czy widać Ci 6cio czy 8mio pak na brzuchu, to też nie jest obwód w bicepsie, ale to też nie jest praca jaką możemy wykonać w swoim sporcie. Zatem gdy wiemy czym jest ogólna sprawność fizyczna, czy możemy napisać program treningowy by ją zwiększyć? Tak. Żywym przykładem są zawodnicy startujący w zawodach CrossFit, którzy trenują stricte po to by zwiekszać ogólną sprawność. Pisząc specjalistyczny plan treningowy, należy uwzględnić blok zwiększający ten rodzaj sprawności, gdyż jest ona fundamentem do rozbudowy sprawności specjalistycznej. A wiemy, że im wieksza podstawa/fundament tym większą i stabilniejszą piramidę będziemy mogli zbudować. Zatem, taki blok powinien z reguły być etapem roztrenowania trwającym między 6, a 8 tygodni. Po tym okresie powinniśmy dokładać do planu ćwiczenia, które mają pośrednie lub bezpośrednie przełożenie na cel który chcemy osiągnąć, jak np. skoki na skakance gdy naszym celem jest bieganie. Z czasem objętość i specjalizacja planu powinna się zwiększać, aż do momentu gdy osiągamy szczyt i zmniejszamy objętość zaraz przed startem aby pozwolić organizmowi się zregenerować przed startem/zawodami. Zwiększanie jak i zmniejszanie objętości jest sprawą indywidualną zależną od wielu czynników. O których postaram się napisać kolejny artykuł.

Zapraszam do dyskusji!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3663 Napisanych postów 53164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698373
Ja mam problem właśnie z takimi terminami jak ogólna sprawność fizyczna bo ja ogólną sprawność fizyczną postrzegam jako zdolność do wykonania jakiejś sensownej pracy w szerokim zakresie aktywności (bieganie, pływanie, podciąganie, podnoszenie ciężarów itd) w ten nurt wpisują się crossfiterzy, ale czy definicja jaką przedstawiłeś wykonania dowolnej ilości pracy w jednostce czasu jest jakoś policzalna? Co to jest dowolna ilość pracy? To jest 100 pompek w 5 minut czy 30, który wynik jest dobry? Czy jeśli jestem w stanie się podciągnąć 30 razy to bardzo dobry wynik, ale nie jestem w stanie przebiec w sensownym czasie przebiec 1000m to tą sprawność ogólną mam dobrą czy jednak nie.
Ja wiem o co Ci chodzi, ale dla mnie jest za dużo pojęć w tym wszystkim niedookreślonych.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-09 11:48:04
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4316 Napisanych postów 9269 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932730
Tak naprawdę, nie ma konkretnego określenia sprawności ogólnej. Patrzę na to raczej jako wyznacznik dla siebie samego, jeżeli zrobiłeś 30, a potem 35, to jesteś sprawniejszy, natomiast jeżeli przy tym spadłeś z wytrzymałością, to straciłeś na jednej z funkcji organizmu.
Tak jak wygląda to na "grafie" staramy sie wyrównać wszystko i powolutku zwiększać. Dlatego jest to tylko personalny wyznacznik.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-09 12:10:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5564 Napisanych postów 4783 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114509
Ogólnie to chyba od dziecka bada się ogólną sprawność fizyczne. Świadczą o tym testy zwinności, gibkości, szybkości i siły ktore od podstawówki towarzysza w szkołach. Jest milion testów mierzacych ogolna sprawność fizyczna i jak kogoś to interesuje to odsylam do opracowania Talagi. Chyna każdy trening skierowany jest na wzrost sprawności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5564 Napisanych postów 4783 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114509
Poza tym nie ma sprecyzowanych wyznaczników co sklada sie na ta Ogólna sprawność bo dla różnych twórców testów beda to inne komponenty. Poza tym aby było to miarodajne należałoby testy przeprowadzić w tych samych warunkach co jest trudne. Dla mnie trening zawsze prowadzi do zwiększenia ogólnej sprawności bo wpływa na poprawę chociażby aspektu zdrowia co tez może być jednym z komponentów.... Sorki za literówki i post po poscie ale do wieczora poza komputerem a z telefonu to ....
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 694 Napisanych postów 4543 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 167064
Lucyna86
...Dla mnie trening zawsze prowadzi do zwiększenia ogólnej sprawności bo wpływa na poprawę chociażby aspektu zdrowia co tez może być jednym z komponentów...
Zagadnienie jest bardziej skomplikowane niż się wydaje. Np. możemy uznać, że elementem sprawności jest rozciągnięcie czyli zakres ruchu. Jeśli trenujemy siłowo zaniedbując ten aspekt to sprawność nasza maleje. To samo dotyczy zdrowia, o którym wspomniałaś. Po przekroczeniu pewnej ilości jednostek treningowych w danym okresie czasu nasza sprawność nadal rośnie. Ale czy aspekt zdrowia się nadal poprawia? Twierdzę, że nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4316 Napisanych postów 9269 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932730
MMA
Lucyna86
...Dla mnie trening zawsze prowadzi do zwiększenia ogólnej sprawności bo wpływa na poprawę chociażby aspektu zdrowia co tez może być jednym z komponentów...
Zagadnienie jest bardziej skomplikowane niż się wydaje. Np. możemy uznać, że elementem sprawności jest rozciągnięcie czyli zakres ruchu. Jeśli trenujemy siłowo zaniedbując ten aspekt to sprawność nasza maleje. To samo dotyczy zdrowia, o którym wspomniałaś. Po przekroczeniu pewnej ilości jednostek treningowych w danym okresie czasu nasza sprawność nadal rośnie. Ale czy aspekt zdrowia się nadal poprawia? Twierdzę, że nie.


Mówiąc o zakresie ruchu, mówisz o pasywnym czy aktywnym? Bo patrząc na ciężarowców, ciężko mówić, że mają kiepski zakres ruchu, ale patrząc na część trójboistów zakres już jest inny ze względu na inne wymogi sportu.
Jeżeli chodzi o zdrowie, to też ciężko zdefiniować czy lub do jakiego stopnia sprawność ogólna szkodzi. Bo przytłaczając Twój przykład, jeżeli trenujesz i sprawność wzrasta, regenerujesz się, dostarczasz odpowiednie mikro elementy i odpowiednią ilość snu, i kalorii, to zdrowie też wzrasta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 694 Napisanych postów 4543 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 167064
FighterX
Mówiąc o zakresie ruchu, mówisz o pasywnym czy aktywnym? Bo patrząc na ciężarowców...
Nie miałem na myśli jakiejś konkretnej grupy. Raczej siebie. Jestem na zajęciach crossa i zawsze plasuję się wśród tych lepszych Pójdę na zajęcia mobility i jestem w ogonie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5564 Napisanych postów 4783 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114509
Zdrowie podalam tylko przykladowo. Trudno jest mowic o tak zwanej ogolnej sprawnosci fizycznej gdyz na mia sklada sie zbyt wiele komponentow. Kazdy organizm to inna fizfologia' budowa' predyspozycje' schorzenia' wrodzone wady itp i jakie elementy wchodza tak naprawde w ogolna sprawnosc zalezy od testu ktory wykonujemy. Raz bedzie ti sila' raz gibkosc' raz szybkosc itp. Za duzo jest zmiennych wedlug mnie i brak ujednoliconej informacji co sklada sie na ogol ...
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening mentalny - zbuduj psychiczną wytrzymałość