Plan masowy do oceny

Zakładam nowy temat ponieważ w temacie do wklejania planów nikt mi nie pomógł.Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność?

Poniedziałek

Klata:

1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8-8
3.Rozpiętki 3x8

Plecy:

4.Podciąganie do brody szeroki uchwyt 3x12
5. Podciąganie do brody wąski uchwyt 3x12
6.Dzień dobry 3x8

Środa

Bic:

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 24-20-16
8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 3x21

Tric:

10.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8
11.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3x8
12.Pompki z obciążeniem 3x12

Piątek:

Barki:
13.Arnoldki 12-10-8-8
14. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
15.Szrugsy 4x20

Przedramię:

16. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x25
17.Superseria nachwyt-podchwyt 3x

na plecy daj jakies wioslowanie.. i jedno podciaganie powinno wystarczyc.

poza tym troche dziwne, ze na plecy, ktore sa najwieksza partia masz 9 serii, czyli tyle samo, co na mala partie - biceps...

zrob cos z tym...

poza tym - plan z dupy, bo niepelny

gdzie sa nogi?

Wiosłowania robiłem przez pół roku i przez to mam plecy zrobione tylko w jednym miejscu więc chciałbym je poszerzyć przez podciąganie.Nogi mam dobre więc nie robię.Więc co można jeszcze dać na plecy?Nie bardzo mi sie widzi martwy ciąg bo po nim chodzić nie mogę normalnię i męczy jak cholera.

wioslowan nigdy za wiele %) przeciez jest duzo wersji (sztanga, polsztanga )sztangielka, wyciag, podchwyt, nachwyt, mlotek, jednoracz, oburacz)

w sumie dlugo ostatnio robiles split, wiec moze pora na fbw?

Tak ale wszystkie powodują wzrost mięśnia na odcinku 3cm a nie na całej długości.Może źle je robie.Bardzo chętnie spróbowałbym fbw tyle że nie znam się na tym i nie dam rady sam sobie ułożyć planu.Może mógłby mi ktoś pomóc?Mam ławkę,sztangę i sztangielki.

Poczytaj posty podwieszone zobacz co to znaczy FBW - Full body workout , po prostu polega na tym że ćwiczysz na każdym treningu wszystkie grupy mięśni. Poczytaj FBW gotowe i skoryguj do swoich wymagań :D

proponuje ci robic klate z tricem, plecy z bicem, a barki z nogami
wbrew pozorom nuny sa bardzo wazne, nawet jesli nosisz dlugie spodnie i ich nie eksponujesz, nie mozesz o tym zapominac!! poza tym wedlog mnie za duzo powturzen na bica...