SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - masowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 519 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12774
Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch

Plecy
# Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15

# Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12

# Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12

# Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12

# Wyprosty tułowia 3 serie po 12


Bicepsy
# Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15

# Uginanie ze sztangielkami w oparciu o skośną ławkę 3 serie po 8-15

# Ściąganie linek 3 serie po 12-15


Brzuch
# Spięcia na maszynie 4 serie po 25


Środa: klatka, tricepsy

Klatka
# Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12

# Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 serie po 6-12

# Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12

# Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15


Tricepsy

# Na wyciągu 4 serie po 10-15

# Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12

# Pompki na poręczach 3 serie po 8-12


Piątek: barki, kaptury, brzuch

Barki
# Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12

# Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15

# Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15

# Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 10-12


Kaptury
# Szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-12

# Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12


Brzuch
# Skłony na skośnej ławce 4 serie po 15




Cel masa ofc :). Staż rok. Prosił bym o wmiare syzbka odp bo niewiem czy do pon bede mial dostepn do neta a chcialem juz zaczac nim cwiczyc.

Raczej`

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 519 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12774
ok a pozatym wszystko ok?

Raczej`

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
brak calych nog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 519 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12774
mam chore kolana niemoge cwiczyc nog

Raczej`

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 69 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 989
za duzo wyciagow ,linek,masowka to wolne ciezary!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 519 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12774
czy ja wiem czy az tak duzo :???
co inni mysla ?

Raczej`

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
jest ok.

niektorzy przesadnie biora sobie slowa innych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapas powtórzeń

Następny temat

Wioślowanie sztsngielkami w opadzie tulowia

Wiecej