Low carb - ocena + pomoc w treningu

Zapotrzebowanie:

2300kcal - ok 300 = 2048kcal
B - 168 ( 2,1 /kg)
T - 96 (1,2/ kg)
W - 128 (1,6 /kg)


7:00

5 Jajek + Cebula
Platki owsiane 30g
Migdały 15g

B- 27, T-25, W-25

9:30

Piers z kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew

B-33, T-18, W-17

12:30

Makrela wędzona - 150g
Papryka czerwona+ ogórek

B-32, T-24, W-4


15:00 Przedtreningowy

Dorsz swiezy-filet -100g
Kalafior+marchew
Kasza gryczana 50g

B-25, T-2, W-39

17:30 Potreningowy

Wołowina klasa I - 150g
Ryz bialy - 50g
Brukselka+marchew+ jablko

B-38, T-4, W-41

21:00

Ser twarog połtlusty 100g
Oliwa z oliwek 15g

B-19, T-20, W-4




Prosze nia karcic, a doradzic. Walczylem z ta dietka calutki dzien ( artykuly, porady...)
W sumie mam zalany brzuch myslalem nad treningiem na redukcje, ale wyczytalem tez, ze mozna leciec na low carb+ powoli masowac.
Co moglibyscie mi doradzic. zaznaczam ze w gre nie wchodzi ciezkie masowanie, przynajmniej nie w tej chwili.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80kg

Wzrost: 178cm

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 90

Obwód uda: 56

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach+ lekki wysiłek fizyczny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower jak bylo cieplo 3x w tyg
2x 12 km

Odżywianie: Wszystkozerny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge poswiecic max 3dni w tygondiu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge

Stosowane wcześniej diety: Brak

Dlaczego tak mało kalorii dajesz? Z aktywnością fizyczną to słabo, bo rower jest taki sobie. Jeśli chcesz ukształtować sylwetkę, pomyśl o siłowni.

Tyle kalorii wrzucilem, bo skupilem sie glownie na zrzuceniu tluszczu. Ostatnio pogody nie ma, wiec jezdze caly czas autem. Co w takim razie radzisz? A co do planu to nie mam w sumie pojecia co do low carba wrzucic.

A co do samej diety to jest poprawna ?

no samych składników się nie czepiam. Ale kaloryczność to o jakieś 500 za mało.

Wszedzie wychodzi mi ok 2350, odjalem od tego 300 (redukcja), dlatego tyle wychodzi.
moglbys mi doradzic cos apropo treningu ? Czytam teraz duzo o FBW, bedzie ok ?

Wszędzie to znaczy gdzie? Bo mi wychodzi 2500. I nie ścinaj na samym początku, bo deficyt zrobisz treningami.
Tak FBW jest OK.

OK, tylko co wzbogacic ? Ktore posilki i czym ?
A co do FBW to jak z seriami? Trenowac progresja?

dodaj źródeł białka, np po treningu masz jakieś 30g, a powinieneś tam dać jakieś 50. Czyli 250g wołowiny a nie 150.
Co do FBW, to poszukaj w treningach, tam masz sporo planów. Spróbuj np 5x5, to dość fajny trening.

Dzieki, sog leci . Pozdrawiam!

Nie masz rybich tłuszczy, więc do supli dorzuć tran. Możesz wrzucić 2x dziennie po 5ml, to spokojnie wystarczy.