2300kcal - ok 300 = 2048kcal
B - 168 ( 2,1 /kg)
T - 96 (1,2/ kg)
W - 128 (1,6 /kg)
7:00
5 Jajek + Cebula
Platki owsiane 30g
Migdały 15g
B- 27, T-25, W-25
9:30
Piers z kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew
B-33, T-18, W-17
12:30
Makrela wędzona - 150g
Papryka czerwona+ ogórek
B-32, T-24, W-4
15:00 Przedtreningowy
Dorsz swiezy-filet -100g
Kalafior+marchew
Kasza gryczana 50g
B-25, T-2, W-39
17:30 Potreningowy
Wołowina klasa I - 150g
Ryz bialy - 50g
Brukselka+marchew+ jablko
B-38, T-4, W-41
21:00
Ser twarog połtlusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
B-19, T-20, W-4
Prosze nia karcic, a doradzic. Walczylem z ta dietka calutki dzien ( artykuly, porady...)
W sumie mam zalany brzuch myslalem nad treningiem na redukcje, ale wyczytalem tez, ze mozna leciec na low carb+ powoli masowac.
Co moglibyscie mi doradzic. zaznaczam ze w gre nie wchodzi ciezkie masowanie, przynajmniej nie w tej chwili.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80kg
Wzrost: 178cm
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 90
Obwód uda: 56
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach+ lekki wysiłek fizyczny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower jak bylo cieplo 3x w tyg
2x 12 km
Odżywianie: Wszystkozerny
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie ma
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge poswiecic max 3dni w tygondiu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge
Stosowane wcześniej diety: Brak