Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli chodzi o ilość serii na nogi, to wliczać ćwiczenia na łydki do nóg czy to oddzielne ćwiczenie z oddzielnymi seriami? Proszę o poprawę planu, gdyby coś się nie zgadzało.
Pon, ( nogi, barki )
-Przysiad 5x4serie
-Martwy na prostych nogach 5x4
-Wykroki 5x4
-Syzyfki 5x3
-Wyciskanie żołnierskie 5x4
-Podciąganie sztangi 5x3
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x3
Śr, ( klatka, bicek )
-Wycisk płasko 5x4
-Wycisk hantli na skośnej 5x4
-Rozpiętki 5x3
-Uginanie ramion ze sztangą 5x4
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 5x3
Pt, ( plecy, tricek )
-MC 5x4
-Wiosłowanie 5x4
-Szrugsy 5x4
-Wyciskanie francuskie 5x4
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x3
W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.