Poniedziałek
Nogi barki i przedramiona
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8
Wyciskanie sztangielek 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia
środa
plecy ,biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x16
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3x8
Piątek
Klata triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri 12.10.8….
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE 3x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa sila
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: Piłka reczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: Wysoko bialkowa
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana
Zażywane suplementy: aktualnie zadne