Trening masa-sila do sprawdzenia rok stazu

Trening
Poniedziałek
Nogi barki i przedramiona
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8

Wyciskanie sztangielek 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia

środa
plecy ,biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x16
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3x8

Piątek
Klata triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri 12.10.8….
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE 3x8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa sila

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: Piłka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Wysoko bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: aktualnie zadne

Staż 1 ale czego ?

Plan słaby, co to za kontuzja kolana i co powiedział lekarz ?

czemu słaby jeśli można wiedzieć?
1 stażu na siłowni. Trening ogólnorozwojowy przydatny w piłce ręcznej.
kontuzja zerwany acl. Nie mogę obciążać tylko lewej nogi.
obciążenie musi działać na dwie nogi naraz

To nie pchaj się w plan dzielony tylko zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia, możesz robić martwy ciąg ?

Na plan dzielony przyjdzie czas, musisz zbudować podstawy masowo-siłowe.

robiłem już fbw.
teraz czas na rozdzielny
3 razy w tygodniu byliśmy na sil