SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening masa/rzezba do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 844

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzn

Wiek

26

Waga

74

Wzrost

186

Cel treningowy

masa/rzezba

Staż treningowy na siłowni

2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

1/2x tyg pilka nozna,1x basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowa,sztanga/sztangielki/lawka

Dieta

bedzie sie starał jesc ok

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

witaminy,omega

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy 130,plaska 90
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
Witam

Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg)

I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda??



Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x tygodniowo czy zaczac juz od splita?



Jezeli FBW mam taka propozycje:





A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiad 2s
- Hacki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Francuz sztangielka siedzac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztangielki z opadu w podporze o lawke 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Hacki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516399
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami
Podstawowy błąd, brat niech napiszę.

Nie można budować masy i redukować jednocześnie.
Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 943 Napisanych postów 11297 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190238
dudee
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami
Podstawowy błąd,
brat niech napiszę.

Nie można budować masy i redukować jednocześnie.
Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41


Dlaczego twierdzisz że to błąd ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
no aktualnie tak laczy bo tak czytalem na forum ze warto sprobowac;) moze cwiczyc teraz takim fbw?? aktualnie splitem 2tydzien juz cwiczy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516399
Trening nóg jest naprawdę energochłonny, w takim zestawie masz siady, martwy ciąg, wykroki i.t.p
jedne z najcięższych siłowo ćwiczeń kulturystycznych, organizm nie będzie miał na tyle energii aby wykonać na 100% pozostałą partię mięśniową i tutaj właśnie ta druga partia jest pokrzywdzona, stąd zaleca się oddzielenie od reszty nóg.

Prawdziwy trening nóg potrafi wyczerpać organizm do maksimum.
Jest on najważniejszy i najcięższy, jak zdążyłem zaznaczyć wcześniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
praktycznie ten trening mam z tematu jezeli chodzi o fbw..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
upppp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48993 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p ,tylko nie mam modlitewnika
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niikiita96 / Dziennik i jej Redukcja

Następny temat

Jaka bieżnia?

zestaw jelly baton