nie obgadywac mnie
oj Bery Bery
ocencie panowie moj plan
podtekst TS
ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4
Skos w gore 2 serie 8-8
Plecy:
Podciąganie 3 serie 8-6-4
Unoszenie z opadu 2 serie 5-5
Barki:
Wycisk hantli 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10
Triceps:
Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8
Biceps:
Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8
Uda:
Przysiady przednie 3 serie 8-8-8
Uginanie na dwugłowe 2 serie 8-8
Łydki:
Wspięcia 2 serie max
Środa
Klatka:
Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8
Plecy:
Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8
Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6
Barki:
Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8
Triceps:
Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4
Biceps:
Młotki 2 serie 8-8
Uda:
Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4
Łydki:
Odwrotne wspięcia 2 serie max
Piątek:
Klatka:
Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8
Wycisk wasko 2 serie 8-8
Plecy:
MC 4 serie 8-8-6-6
Podciąganie 2 serie 4-4
Barki:
Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10
Triceps:
Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8
Biceps:
Uginanie o kolano 2 serie 10-10
Uda:
Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10
Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8
Łydki:
Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max
a tak wogoel to ktore forum bery masz na mysli ze tam jestem?
bo jestem jeszcze na 2-3 innych
a moda mam na 2...
mk czy ms?
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-09 23:09:24
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf