SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 170629

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
yo


nie obgadywac mnie

oj Bery Bery

ocencie panowie moj plan

podtekst TS

ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna

Poniedziałek


Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4
Skos w gore 2 serie 8-8

Plecy:
Podciąganie 3 serie 8-6-4
Unoszenie z opadu 2 serie 5-5

Barki:
Wycisk hantli 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10

Triceps:
Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8

Biceps:
Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8

Uda:
Przysiady przednie 3 serie 8-8-8
Uginanie na dwugłowe 2 serie 8-8

Łydki:
Wspięcia 2 serie max


Środa

Klatka:
Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8

Plecy:
Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8
Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6

Barki:
Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8

Triceps:
Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4

Biceps:
Młotki 2 serie 8-8

Uda:
Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4

Łydki:
Odwrotne wspięcia 2 serie max


Piątek:

Klatka:
Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8
Wycisk wasko 2 serie 8-8

Plecy:
MC 4 serie 8-8-6-6
Podciąganie 2 serie 4-4

Barki:
Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8
Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10

Triceps:
Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8

Biceps:
Uginanie o kolano 2 serie 10-10

Uda:
Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10
Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8

Łydki:
Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max



a tak wogoel to ktore forum bery masz na mysli ze tam jestem?

bo jestem jeszcze na 2-3 innych

a moda mam na 2...

mk czy ms?

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-09 23:09:24

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
7

mamna mysli forum mk

jestem tam od 2 dni, z reszta nawet pisalem w administracji, bo kilku dzieciakow z sfd chcialo tam moda, a tutaj tylko w spamach siedzieli, jak Rasper etc.

ms? co to? wyslij adres w powiadomce, zobacze czy jest tam cos wartosciowego

Co do planu to:

jesli to mialoby miec cos wspolnego z TS, to zmienilbym plan...

najlepiej na 5x5
kilka podstawowych cwiczen, progresja z reningu na trening, sam ostatnio sie bawie w takie rzeczy i jak narazie ladnie idzie

FBW jakos mi sie nie widzi z dobrymi efektami, chyba ze tobie daje zadowalajace, to mozna cos pomyslec o jakiejs poprawce.

Nawet jak cel sylwetka, to FBW w takiej postaci to slaby wybór.
Widzialem twoje fotki na mk, cel masa jak dojdzie ci 10kg to bedzie bdb

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
a co to za forum mk???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3013
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
Bery MK to tylko taki maly przystaneczek jak dla mnie

nie wiaze duzych nadzieji z tym forum gdyz nie ma ono ambicji rozwoju wg mnie

ale sa osoby ktorym czasem trzeba tam pomoc a mysle ze warto pomagac wiec... jestem tam

z kolei MS to moj oraz mojego znajomego projekt z ktorym oboje wiazemy powazne nadzieje, jestesmy ambitni i choc na razie czas nam nie pozwala liczymy na to ze w ciagu kilku lat za sprawa ludzi ktorych chcemy tam siagnac zalatamy dziure po BF oraz awansujemy do pierwszej piatki for internetowych o tematyce kulturystycznej w kraju...

juz udalo nam sie nawiazac wspolprace z 3 sponsorami i to dosc istotnymi a z czasem w miare rozwoju forum sa aspiracje na nastepnych

obecnie szykujemy sie do zmiany z przejscia z darmowej domeny na platna ale nikt nie ma czasu na to by sie tym zajac wiec dopiero za kilka tygodni to nastapi

troche wyszedlem poza dzial ale...

co do treningu to 5x5 nie podoba mi sie

trening ukladam zawsze pod siebie, bardziej mialem na mysli to czy jest np prawidlowy uklad cwiczen...

cel jak zawsze masa skutek uboczny sila

jestem zdania jak i wiele osob ze na malych powt mozna budowac zarowno sile jak i mase a ta druga jest glownie uwarunkowana dieta

priorytetem jest dla mnie:

WL MC SQ oraz Porecze

jak o te pierwsze 3 sie nie boje tak z poreczami moze byc roznie planuje wykonac "kilka" powtorzen do konca roku z ciezarem wlasnego ciala do wieszonego do pasa czyli 2x wlasna waga

czyli ok 70kg na pasie nie wiem czy pas podola hehe

obecnie mysle ze brakuje mi 30kg do celu ale ambicja oraz dosc dobrze "wchodzaca" sila na poreczach sprawia ze wierze w to

Bery obecnie waga podobna jednak rekompozycja lepsze IMO

powoli wracam do wymiarow z przed wakacji a juz mi bardzo nie wiele brakuje i to dzieki FBW a zawsze cwiczylem splitem a raz hst ktore wyszlo wowczas jak porazka

wiec obecnie cwicze fbw ktore bardzo mi pochodzi

poszla powiadomka

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Witam


buehehe - Iv - za***ista ankieta

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-09-11 11:00:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Czesc.

Wiesz to z sentymentu...

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
siema Adzik



opowiadaj jak bylo

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3013
witajcie jasnie panie Adziku

nie zalalo Cie po kebabach?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do oceny :)

Następny temat

Wielkie ręce, cwiczenie bez przerwy ?

WHEY premium