Nowy trening metodą FBW

Niebawem chcę zacząć nowy trening po raz kolejny będzie to FBW (podoba mi się). Kilka słów o mnie:
20lat, 183 cm, 80kg wagi, ok 10 miesięcy ćwiczeń, full osprzęt - silownia.

Treningiem będzie FBW. Chcę go wykonywać 3x w tygodniu we wtorki, czwartki i soboty. Wydaje mi się, że lepiej żebym robił go tak, że na parzystych sesjach mam te same ćwiczenia a na nieparzystych inne. Pozwoliło by mi to robić dwa różne ćwiczenie na jedną partię mięśni (np. wyciskanie na płaskiej plus rozpiętki). Mam kilka pytań do treningu:

1. Zawsze w FBW robiłem 12 powtórzeń, ktoś na forum napisał, żeby robić nawet 14-15. Co o tym sądzicie?

2. Mam zamiar umieścić taką ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach:
klatka - 3 serie (9 w tygodniu)
barki - dwie (6 tygodniowo)
triceps - dwie (6 tygodniowo)
biceps - dwie (6 tygoniowo)
przedramię - nie wiem...
brzuch - nie wiem...

Czy taka ilość serii nie jest zbyt mała? Po treningu o takiej intensywności nie jestem zmęczony nawet...

3. Mam też kilka pojedynczych pytanek ale założyłem osobne tematy: https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_brzucha_w_FBW-t456230.html i https://www.sfd.pl/Trenowanie_przedramion_w_FBW-t456232.html

Dzięki za opinie i pomoc ;)

Nie mam pytań.Stary skoro masz wszystko gdzies i bedziesz robil co lubisz i kiedy lubisz to przestan zaakladac glupkowate posty co masz robic.I idz na silownie usiadz na laweczce i piwko sobie na niej nawet pij a w drugiej rece machaj ciezarkiem 2 kg jak lubisz.Tylko nie zawracaj glowy tutaj

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-12-18 18:02:53

Spróbuj może splita po długim stosowaniu FBW? Będzie to zapewne szok dla mięśni - nowy bodziec - większe uszkodzenie włókien - superkompensacja - hipertrofia.

Jeżeli tak mówisz to zaczekam na kilka opinii innych osób, chciałem do nowego treningu dodać jakieś wspomagacze typu XP.

Stosuję FBW już ze 3 miesiące.

Moim zdaniem jeśli stososwałeś FBW dobrze ułożone, to potencjał został wykorzystany i powinienneś zmienić, a potem możesz wrócić do FBW

myśle,że skoro lubisz trening FBW a masz go już za sobą,spróbuj HST,też na każdym treningu ćwiczysz całe ciało,ale są róznice w tych treningach które mogą Ci dać dodatkowe bodźce do rozrostu,możesz też spróbować metody FBW 15-10-5.Pokombinuj poprostu żeby trening nie był monotonny dla Twoich mięśni

up

A nie uwzględniasz nóg w swoim treningu?

w tym planie nie, robię to celowo i świadomie

Bez nog, to praktycznie nie jest FBW, bo zaprzecza to podstawom.
Nazwij ta rospiske, jak chcesz, ale to nie FBW.

Właśnie, bo niby w fbw przysiad to podstawa.

HST i inne kombinacje FBW bym zostawił po splicie, który teraz wg. mnie najlepszym byłby wyjściem.

Co do nóg - koledzy mają 100 % racji! Nogi to 60 % masy Twojego ciała! Chcesz mase?! Rób przysiady! Nie wspominając o wyrzucie hormonu wzrostu.