csc

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

500

przeczytanych postów

6348

napisanych postów

Imię Tomeq

Nazwisko Dziaba

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto b.d.

O mnie Nie znam się za bardzo więc wszystkie moje wypowiedzi należy zweryfikować i sprawdzić! pozdrawiam

Zainteresowania b.d.

Dieta B 2,8, T 1,4 WW 4.8

Uprawiane sporty pływalnia, siłownia, jazda na rowerze

Ostatnia aktywność 19.02.2011 (18:54)

Data rejestracji 10.07.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Czwarty cykl - jaki stack kupić? witam, planuję 4 cykl. wcześniej było mono, mono+cm3, samo cm3. ostatni cykl skończył się w połowie listopada 2010 czyli będzie 8 tygodni przerwy. staż to ok 14 miesięcy. wiek 23 3x w tygodniu areoby i 3x siłownia myślałem o	1	2010-12-27 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana kaloryczności mojej diety witam panowie! około dwa miesiące temu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 kcal na dzień (b:2,3 t1,4 ww:4,8). w oparciu o to ułożyłem dietę w dp vitalmaxa. wydrukowałem sobie założenia na każdy dzień i położyłem w kuchni.	11	2010-12-21 11:02
Po siłowni, o siłowni	Dziwne ,,zobojętnienie" witam! po przerwach wznowiłem treningi na siłowni. ćwiczę od 1 września 2010 czyli dwa miesiące. nie zależy mi na ,,olbrzymiej masie" tylko na eleganckiej, sportowej, lekko wyrzeźbionej sylwetce. od września nabrałem 4 kg wagi. dieta:	8	2010-11-03 20:50
Odżywki i suplementy	alternatywa dla wpc 80 vitafit szukam alternatywnego rozwiązania dla wpc 80 vitafit. czy ktoś może cos polecic?	15	2010-10-21 22:39
Odżywki i suplementy	Leucyna potreningowo wymieszana z carbo witam! bezpośrednio po treningu piję 60gww i 30g wpc80. zastanawiam się czy jest sens dołożyć do tego 6g czystej leucyny. ważę około 78kg, mam 22 lata. chodzi mi o to czy na poziomie amatorskim będą jakieś efekty? (sać mnie ma leucynę ale jeśli	7	2010-10-16 12:29
Po siłowni, o siłowni	Pytania, oceny, podpowiedzi... <br><br>mam kilka pytań z pogranicza silowni-fitness-sportu. nie podobają mi się sylwetki kulturystów. wolę coś w stylu ,,mocnej" sylwetki fitness lub kulturystyki ale w tych niskich wagach. załączam	6	2010-09-28 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed snem(?)` witam, niedawno zainteresowałem się odżywianiem i mam niejasność dotyczącą sera białego. przed snem chcę zjeść białko które będzie się wolno wchłaniało aby zapewnić jak najdłuższy ,,zapas" białka. wiem,że ser biały ze względu na zawartą kazeinę	34	2010-09-11 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiany w ciele, jak szybko, kiedy zmieniać kaloryczność diety? szukam tematu odnośnie tego co i jak oglądać, mierzyć, ważyć? chodzi mi o to, kiedy mam wiedzieć, że obciąć lub dodać ww w diecie i ile ich obciąć (to samo z białkiem i tłuszczem)? po jakim czasie podejmować takie decyzje? spodziewam	6	2010-09-22 22:07
Trening dla zaawansowanych	Czy jest sens? (split vs FBW vs HST) 1 temat:mam kłopot ponieważ dość często zdarza się, że opuszczam trening. dość często czyli średnio raz na dwa tygodnie... w sytuacji gdy ćwiczę splitem jest to wielka ,,strata" dla mnie. w związku z tym zastanawiam się czy pod tym względem	6	2010-09-20 22:24
Trening dla zaawansowanych	Zbyt duże obciążenie dla mięśni? wczoraj wieczorem - ok 21.30 pływałem 45 minut dość intensywnie. po pływaniu wypiłem 40 wpc i 60g carbo, wróciłem do domu i poszedłem spać. dziś wstałem po 8h20min snu i jadłem normalne zbilansowane posiłki co 2,5 - 3h. w ciągu dnia pracowałem	8	2010-09-17 20:04
Sztuki Walki	Czy KM jest właśnie dla mnie? mam możliwość chodzenia za darmo na różne sporty walki (dlatego aspekty cen treningu pomińmy) nie jestem typem osoby która ,,szuka zaczepek", zajmuje się jakimiś bijatykami na ulicach. chodzi mi tylko i wyłącznie o jako takie poradzenie	2	2010-09-19 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CSC cel: masa, dieta na dzień treningowy, posiłki co ok 3h: 1. - płatki owsiane 80g - mleko 0,5% 140g - orzechy laskowe 25g - wpc 25g b38/t24/ww60/606kcal 2. - wpc 25g - mleko 0,5% 100g - owsiane 80g - orzechy laskowe 25g - owoc	6	2010-09-13 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal w posiłku? czy są jakieś reguły co do zawartości kalorii w posiłkach w ciągu dnia? czy mogę mniej więcej przyjąć taką samą kaloryczność wszystkich posiłków za wyjątkiem posiłku przed snem (typowo białkowego)	5	2010-09-13 18:43
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie na masę mięśniową a uczucie sytości(?) jak to jest z osobami które są na diecie +300 kcal? mam taką dietę, jem regularnie i odpowiednio ale cały dzień czuję się mocno najedzony. wagi składników są na 100% okej bo mam dokładną wagę i wszystko policzone w vitalmaxie. nie chcę łapać	5	2010-09-09 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	Sernik czyli posiłek na uczelnię (?) - może być? witam mam pomył na posiłek który brał bym na uczelnię. był by to serniczek z piekarnika. wziął bym ser biały, jajka całe, owsiankę, wpc80 vitafit. wymieszał wszystko razem. upiekł w piekarniku. zapakował w porcje które miały by 35g białka, 50g	9	2010-08-07 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przedtreningowy - śniadanie ćwiczę około 1-1.5h po śniadaniu. jaki powinien być mój posiłek przed treningiem? czy to co myślę jest ok? b: szybko wchłanialne ww: proste t: powinny być proponuje owsianka z mlekiem i wpc a do tego orzechy laskowe. jak z kalorycznością	7	2010-08-04 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż brązowy ekspresowy witam. jadam ryż brązowy ekspresowy - gotuje się go okolo 30 minut dziś kupiłem paraboliczny ekspresowy brązowy z firmy bosto, na opakowaniu jest napisane żeby gotować 10 minut. czy to nie jest jakaś lipa?	11	2010-08-02 23:30
Trening dla zaawansowanych	Dobry plan? [morepower] co sądzicie to takim planie? ponidziałek: nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie schmidta 4x12 [tu celowo, nie mogę robić ze sztangą] - wypychanie nóg na maszynie 3x - prostowanie nóg w siadzie 3x - uginanie w leżeniu	1	2010-07-30 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	Liczba kalorii a tycie/chudnięcie witam, nie do końca rozumiem jaki ma wpływ na nasz organizm odpowiednia ilość kalorii. zakładając, że potrzebuję 2500kcal na dzień gdybym pił tylko wodę mineralną i jadł tyle frytek żeby pokryć te 2500 kcal, jadł bym je rano w poludnie i przed	12	2010-07-29 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	BF kilkanaście procent - redukować? witam, mój bf to jakieś 12-15% za rok o tej porze chciałbym mieć około 10% bf (w sumie im mniej tym lepiej) zastanawiam się czy teraz zrobić redukcję, jak zejdę do dobrego wyglądu zacząć masę mięśniową i za jakieś 11 miesięcy znów delikatna	4	2010-07-29 15:30
Odżywianie i Odchudzanie	mleko + oswianka + wpc w szejkerze na 3 godziny myślę, żeby na uczelnię brać: 100g owsianki 300ml mleka 30g wpc vitafit 10ml oliwy z oliwek owsianka do ciepłego mleka, do tego wpc i do szejkera. zastanawiam się czy takie ciepłe szejki mi nie skisną albo coś się z nimi nie stanie jeśli	13	2010-07-27 14:40
Odżywki i suplementy	Cykl z resztek supli witam, mam jakieś ,,resztki" z poprzednich cykli a mianowicie: - 75 mega capsów mono z olimpa (na 9 dni) - 90 mega capsów cm3 (na 11 dni) ta ilość wystarczy mi na około 20 dni. co polecicie dokupić żeby wykorzystać to? zmieniony	3	2010-07-27 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłki i suplementacja <br><br>witam w ciągu kilku ostatnich tygodni czytałem troszkę o posiłkach i suplementacji. zebrałem to sobie w jednym miejscu i prezentuje się to tak jak widać w tabeli (tak jem przez cały dzień). w	16	2010-07-24 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze rozłożyłem BTW? wzrost: 183 waga: 81 witam.próbuję ułożyć dietę. chcę jechać bilansem kalorycznym na zero i ewentualnie za jakiś czas coś dołożyć. w tej chwili mam taki rozkład: białko 2g/kg węgle 5g/kg tłuszcz 1.4/kg zapotrzebowanie okolo	11	2010-07-21 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłem po treningu - na noc. mam taki kłopot. moje treningi wyglądają następująco: siłownia, po treningu idę do szatni, rozbieram się, od razu: sauna 10 minut zimny prysznic 5 minut sauna 10 minut myję się, ubieram, jadę do domu, śpię. gdzie tu wstawić wpc + carbo?	5	2010-07-21 19:48
Odżywianie i Odchudzanie	Moja tabela ,,pokarmowa" <br><br>tak prezentuje się moja tabela żywieniowa. jem co 3 godziny. ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, raz na pływalni i raz areobowo, raz w tygodniu w domu ćwiczę brzuch. cel to utrzymanie stałego	11	2010-07-19 00:37
Informator ŁÓDZKI	Którą z tych siłowni wybrać? od września będę miał możliwość korzystania z następujących silowni: 1. body line group ul. przybyszewskiego 161/163, 93-120 łódź 2. energym fitness club ul. piotrkowska 250, 90-360 łódź 3. gym plaza ul. piłsudskiego 135, 91-318 łódź	17	2010-07-17 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze zrozumiałem 10 wskazówekżywieniowych? czy dobrze zrozumiałem te wskazówki żywieniowe? (pod nimi napisałem moje propozycje) 1. należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np. mięso, ryba, jaja,	1	2010-07-18 23:10
Odżywki i suplementy	Który gainer po treningu? kttóry bezpośrednio po treningu? 1. pvl mutant mass 2. trec mass xxl 3. bx monster mass ważę 92kg. który wybrać i dlaczego?a może jakiś inny? cena do 100zł/kg zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-18 21:00:34	28	2010-02-18 20:59
Trening dla zaawansowanych	Trening na definicję co tu dużo mówić... cel: definicja, staż 2 lata, wszędzie 12 powtórzeń. ponidziałek: nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą) - wypychanie nóg na maszynie 3x - prostowanie nóg	10	2010-04-30 19:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Olim vs Olimp	2010-12-28 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana kaloryczności mojej diety	2010-12-22 16:02
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana kaloryczności mojej diety	2010-12-21 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana kaloryczności mojej diety	2010-12-21 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana kaloryczności mojej diety	2010-12-21 11:45
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana kaloryczności mojej diety	2010-12-21 11:26
Galeria Zdjęć	redukcja czy masa??	2010-12-16 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	weganizm i trening	2010-12-14 17:56
Informator ŁÓDZKI	silownie na karcie multisport	2010-11-04 11:58
Po siłowni, o siłowni	Dziwne ,,zobojętnienie"	2010-11-03 21:42
Odżywki i suplementy	Odżywki na mase. Jakie polecacie ?	2010-10-24 10:31
Odżywki i suplementy	Odżywki na mase. Jakie polecacie ?	2010-10-24 10:29
Galeria Zdjęć	Poczatkujacy	2010-10-24 10:24
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-23 17:16
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy HIIT Upgrade	2010-10-23 16:47
Odżywki i suplementy	alternatywa dla wpc 80 vitafit	2010-10-23 10:27
Odżywki i suplementy	alternatywa dla wpc 80 vitafit	2010-10-22 22:07
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-22 21:59
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy HIIT Upgrade	2010-10-22 21:08
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-22 21:04
Odżywki i suplementy	alternatywa dla wpc 80 vitafit	2010-10-22 11:46
SFD	SFD - Wpc Protein Plus	2010-10-21 22:18
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy HIIT Upgrade	2010-10-20 22:11
Zdrowie i Uroda	po co ćwiczyć na siłowni?	2010-10-20 19:05
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-20 18:57
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-19 20:50
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-19 19:42
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-19 11:37
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-19 11:01
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-10-19 10:18