csc
Witam panowie!
Około dwa miesiące temu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 kcal na dzień (B:2,3 T1,4 WW:4,8). W oparciu o to ułożyłem dietę w DP Vitalmaxa. Wydrukowałem sobie założenia na każdy dzień i położyłem w kuchni. Trzymałem się tego dosłownie z zegarkiem i z wagą kuchenną w ręku. Do tego 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu pływalnia po 40 minut.
Mogę powiedzieć, że w 95% wszystko wykonałem zgodnie z założeniami.
Efekt jest taki, że mój poziom tkanki tłuszczowej jest taki sam ale poprawiła się siła, kondycja, ,,twardość" i wygląd mięśni.
Teraz chciałbym zająć się przez jakieś dwa miesiące redukcją tłuszczu.
1.Rozumiem, że mam zmniejszyć kaloryczność diety o 300 kcal czyli do 2800 i obserwować zmiany?
2. Czy manipulować cokolwiek przy B, WW, T? jeśli tak to jak je zmienić?
3. Rozumiem, że kalorii nie odejmować od śniadania i posiłku po silowni tylko od pozostałych?
Około dwa miesiące temu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 kcal na dzień (B:2,3 T1,4 WW:4,8). W oparciu o to ułożyłem dietę w DP Vitalmaxa. Wydrukowałem sobie założenia na każdy dzień i położyłem w kuchni. Trzymałem się tego dosłownie z zegarkiem i z wagą kuchenną w ręku. Do tego 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu pływalnia po 40 minut.
Mogę powiedzieć, że w 95% wszystko wykonałem zgodnie z założeniami.
Efekt jest taki, że mój poziom tkanki tłuszczowej jest taki sam ale poprawiła się siła, kondycja, ,,twardość" i wygląd mięśni.
Teraz chciałbym zająć się przez jakieś dwa miesiące redukcją tłuszczu.
1.Rozumiem, że mam zmniejszyć kaloryczność diety o 300 kcal czyli do 2800 i obserwować zmiany?
2. Czy manipulować cokolwiek przy B, WW, T? jeśli tak to jak je zmienić?
3. Rozumiem, że kalorii nie odejmować od śniadania i posiłku po silowni tylko od pozostałych?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
s.m.p.a.
beny 79
