Trening który ułożyłem:
Poniedziałek (klatka, tric, brzuch)
Wypychanie sztangi głową w górę 4x12
- wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
- pompki tyłem 4x12
- ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12
uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x
Środa (plecy, bic, przedramiona)
- martwy ciąg 4 x12
Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki)
- Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12
- Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 3x12
- Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 2x
- uginanie na modlitewniku na maszynie 2x
uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax
Piątek (nogi, barki, brzuch)
przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!)
Wypychanie nóg na maszynie 2x12
- Prostowanie nóg w siadzie 3x12
- Uginanie w leżeniu 3x12
- wspięcia na palce na maszynie 3x12
- wyciskanie sprzed głowy na maszynie Schmidta w siadzie 4x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12
opad tułowia na ławce 3x12
,,scyzoryki" na maszynie 3x12
Trening który skończyłem (FBW abab)(robiłem go 7 tygodni do dziś):
A:
1. -Przysiady na Szmicie 3x10
-Łydki na Szmicie 2x20
2. Wiosłowanie 3x10
3. Wyciskanie hantli w leżeniu 3x10
4. Wyciskanie w siadzie 3x10 (barki)
5. Młotki w staniu 2x10
6. Hantelka w siedzeniu na tric 2x10
7. - Wznosy nóg w poręczach 20x
- Scyzoryki 20x
- Wznosy tułowia na ławce 20x
8. Przedramię nachwyt 30x
B:
1. Prostownie nóg siedząc 3x10
2. - Martwy ciąg 3x10
Kaptury na Szmicie 2x20
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
4. Wyciskanie w opadzie tułowia 2x10 (barki)
5. Podnoszenie ramion sztangą do klatki 2x10 (bic)
6. Pomki tyłem 2x10
7. - Wznosy nóg w poręczach 20x
- Scyzoryki 20x
- Wznosy tułowia na ławce 20x
8. Przedramię podchwyt 30x
Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-18 22:35:01
Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-18 22:36:21
Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-18 22:38:33
Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-18 22:41:59