Trening Interwałowy HIIT Upgrade

1. aerobów też nie- i nie chodzi tu io jakis mega wypasiony posiłek- bialko, aminokwasy, ew. mała ilośc węglowodanów.
2. jeden dziennie i to nie zawsze bo tylko w nietreningowe[siłowo]
3. w punkcie pierwszym juz odpowiedzialem szczegolowiej, suple to dodatek i nie mozna traktowac ich jako posiłek.

natomiast nie ma co przesadzać i jesli aeroby chcesz jeszcze wrzucic to możesz po treningu siłowym ale też nie przesadzając[40 min. to myśle, ze wystarczająca ilość]

Robiłem zawsze areoby w formie pływania. Zamierzam przerzucić się na interwały i miało by to wyglądać tak:
- 3 minuty pływania spokojnego dla rozgrzewki
- jedna długość basenu (25m) na maxa
- dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego
- jedna długość basenu (25m) na maxa
- dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego
- jedna długość basenu (25m) na maxa
- dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego
...............
Takie coś 20 minut.
1.Czy to dobry ,,plan"?

-Około 1-2h przed pływaniem zjadam posiłek powiedzmy ryż/makaron + mięso+ warzywa (nie dolewam tłuzczy).
-Bezpośrednio po interwałach idę do szatni, piję mieszankę WPC + Carbo w proporcji takiej samej jak po silowni. Następnie znów wchodzę na pływalnię pomasować się strumieniami wody.
- Po 1-1,5h od interwałów jem posiłek B + WW o wykokim IG + Warzywa (nie dolewam tłuszczy).

2. Czy ,,jedzenie" dobrze rozplanowałem?

nie wiem czy dobrze widzę, czy aby nie wkleiłes drugi raz tego samego???

Ok dzięki wielkie Apokalipso :)

Cześć,
tak, wkleiłem to samo ponieważ niestety moje pytanie jest już w tej chwili niewidoczne a niestety nikt nie odpowiedział na nie. Jest ono oczywiście aktualne.

Gdyby któryś z kolegów miał chwilkę to proszę o próbę odpowiedzi.

jakas forma interwałóww tym pływaniu oczywiście sie zawiera, jednkaże myslę- choc na pływaniu dostatecznie się nie znam- że nie jest to najlepsza forma, ale napewno lepsze to niż nic, lub rowerek stacjonarny...
jesli zas chodzi o odzywianie w tym okresie to jesli nie bedzie zbyt wiele- i ogólnie i w tym czasie- skladników pokarmowych to mozna przyjąc je za dobre- choc ew. w miejsce pewnej częscie węgl. można by dać bcaa.

ps... to, ze wypowiedzi "nie widać" nie oznacza, ze trzeba je wklejać "tasmowo" w tym czy w innym/ch/ temacie...

Dzięki za pomoc ;)

Wkleiłem raz jeszcze bo ktoś dodał inne pytanie, ktoś inny odpowiedział i niestety prewinęło się kilka stron. Dodatkowo minęło sporo czasu. Myślałem, że moje pytanie uległo czemuś w stylu przedawnienia...

Zadam pytanie tutaj bo jak wpisuje w wyszukiwarkę to nic sensownego nie wyskakuje a nie chce mi się czytać 80 stron w nadziei ze znajdę odpowiedz, poza tym odpowiedz wydaje mi się oczywiste i chce tylko potwierdzenia ;)

Czy HIIT na ergometrze wioślarskim będzie równie efektywny jak bieganie? Rower stacjonarny podobno nie da nam rozkręcić tętna do wymaganego poziomu a biegać nie lubię i mam problemy z kolanami.

nie wiem czy cokolwiek w tej kwestii zastapi bieganie

Trenowałem kiedyś wioślarstwo i miewałem sprawdziany na ergometrze wioślarskim. Uczucie puszczenia pawia po przejechaniu 1000m w czasie około 3 minut sprawia że masz takie uczucie. Zdarzyło mi sie też raz puścić pawia. W dodatku ergometr w przeciwienstwie do roweru angażuje wszystkie partie mięśni podobnie do biegania. Poza tym szkoda mi kolan ;/